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預防椎間盤突出的六步法

摘要:椎間盤是由年輪蛋糕一樣層層重疊的纖維環(huán)和中央部膠狀的髓核共同構成的。由于球狀的髓核具有彈性,所以它上下的椎骨可以自由活動。

1、什么是椎間盤?

椎間盤是由年輪蛋糕一樣層層重疊的纖維環(huán)和中央部膠狀的髓核共同構成的。由于球狀的髓核具有彈性,所以它上下的椎骨可以自由活動。

2、什么是椎間盤突出?

椎間盤突出是指髓核脫離纖維環(huán)的一種狀態(tài)。彎腰駝背時間長了,椎間盤就會被擠到后面。

所以平時,一定要注意經(jīng)常變化姿勢,盡可能不向后擠壓椎間盤,讓它保持在原來的位置。

3、椎間盤突出怎樣預防?

1.日常生活中拖地、掃地或者用吸塵器吸地等勞動要小心,盡量保持身體直立?從地上撿東西時,最好保持腰部以上身體直立的姿勢先蹲下,而不要直接大幅度彎腰去撿。從高處拿東西時,嚴禁身體向后仰,要保持直立。

2.不要長時間保持一個姿勢,避免過度勞累,工作一段時間后稍作運動,或按摩一下腰腿部,并保持正確姿勢,以緩解腰部肌肉的緊張。

3.走路時多運用腹部肌肉,站立時不要雙腿同時并齊長時間站立;

4.睡軟硬適度的硬板床,飯后不要長時間看電視;

5.避免寒冷、潮濕的居住及工作環(huán)境,在寒熱交接的季節(jié)注意避免腰椎疾病的復發(fā);

6.一種鍛煉腰椎的簡單方法:坐在椅子上,雙手交叉抱頸,向前挺腹,向后仰頭,堅持2~3分鐘然后放松,工作間隙,重復做以上動作三五次,對頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用。

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