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怎么讓您的“腰”安全過冬

摘要:冬季氣溫變換較頻繁,腰椎間盤突出癥患者要提前做好防寒保暖的準備,尤其要做好頸部、腰、背部的保暖。冬季感冒時會出現(xiàn)咳嗽、打噴嚏等癥狀。打噴嚏、咳嗽時,腹壓增加容易加大腰椎間盤內(nèi)的壓力、拉傷背部肌肉,進而發(fā)生腰椎間盤突出癥。

每年的冬季是腰椎間盤突出癥發(fā)病率較高的季節(jié),這是因為冬季天氣寒冷氣溫較低,腰背部肌肉會出現(xiàn)不同程度的緊張和痙攣,使椎間盤內(nèi)的壓力增高,導致腰椎間盤突出癥的發(fā)生。那么,腰椎間盤突出癥患者該如何保健,安全度過寒冷的冬季呢?

●提前做好防寒保暖

冬季氣溫變換較頻繁,腰椎間盤突出癥患者要提前做好防寒保暖的準備,尤其要做好頸部、腰、背部的保暖。冬季感冒時會出現(xiàn)咳嗽、打噴嚏等癥狀。打噴嚏、咳嗽時,腹壓增加容易加大腰椎間盤內(nèi)的壓力、拉傷背部肌肉,進而發(fā)生腰椎間盤突出癥。因此,適時增加衣物,預防感冒,也是防止腰椎間盤突出癥發(fā)生的重要內(nèi)容。

●保證睡眠避免過度鍛煉

冬天是閉藏的季節(jié),人們要早睡晚起,保持充足的睡眠,避免過度、劇烈的體育運動,并適當節(jié)制房事。在冬天若不能保持充足的睡眠,或者經(jīng)常進行過度的體育運動并導致出汗,會使人體內(nèi)的陽氣耗散,不但容易導致腰椎間盤突出癥的發(fā)生,也將對身體健康產(chǎn)生一定的危害。

●食用有補益作用的食物

在冬季,腰椎間盤突出癥患者可以根據(jù)自身的體質(zhì)特點,有針對性地食用一些具有補益作用的食物,寒性體質(zhì)的患者,平常怕冷、怕吹風,經(jīng)常手腳冰冷,適合食用一些溫熱性食物,像桂圓、大棗、栗子、蜂蜜、羊肉、狗肉、海蝦等;虛弱體質(zhì)的患者,平常精神萎靡,說話有氣無力,時有腰酸背痛,睡眠欠佳,適合食用一些補血益氣的食物,如地瓜、山藥、黑豆、香菇、豬肝、雞肉、牛肉、蛤蟆油等。

●注意腰部日常保護

由于冬季導致腰椎間盤突出癥發(fā)生的各種誘發(fā)因素比較多,因此,在這個季節(jié)要特別注意對腰部的保護。例如,感冒打噴嚏、咳嗽時,要將膝蓋、髖關節(jié)稍微彎曲,可以避免腰椎受傷;日常生活中,盡量減少彎腰的動作,撿東西時要身體靠近物體蹲下?lián)烊?,不要直接彎腰撿取物品;早晨起床時,要通過挺腰、抬腿等動作先放松腰部,然后側(cè)臥用胳膊支撐身體起床;長時間坐位時,要注意保持正確的姿勢,必要時可在腰后部放置一個小枕頭或靠墊,保持腰椎的正常生理曲度,減輕腰部肌肉疲勞等。如果身體條件允許,還可以做一些傳統(tǒng)的太極拳、八段錦等運動,以舒筋通絡、調(diào)和氣血,對預防腰椎間盤突出癥的發(fā)生具有良好的作用。

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