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太極拳,招招“打”出好脊柱!

2018-06-20 來源:西安仲德骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在防治頸椎病方面,太極拳效果顯著。頸椎病主要是由于患者長期保持—種姿勢使頸椎得不到充分活動(dòng)而引起的,經(jīng)常練習(xí)太極拳可以使頸椎病逐步好轉(zhuǎn)。

太極拳是大家都熟悉的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),經(jīng)常練習(xí)可以活動(dòng)筋骨、強(qiáng)身健體。但是可能很多人不知道,太極拳還具有防治頸椎病和腰椎病的功效。

01.防治頸椎病

在防治頸椎病方面,太極拳效果顯著。頸椎病主要是由于患者長期保持—種姿勢使頸椎得不到充分活動(dòng)而引起的,經(jīng)常練習(xí)太極拳可以使頸椎病逐步好轉(zhuǎn)。因?yàn)樘珮O拳招式講究“輾轉(zhuǎn)環(huán)繞”“牽拉頸項(xiàng)”“腰隨胯轉(zhuǎn)”等技巧,特別重視頸部、四肢以及手眼的配合,長期練習(xí)能使頸椎處于活動(dòng)狀態(tài),達(dá)到舒筋活血、通經(jīng)活絡(luò)的目的,這樣也就有助于恢復(fù)并加強(qiáng)頸椎周圍的肌肉和韌帶彈性,從而有效緩解頸椎病癥狀。

下面就為大家推薦—招太極拳,對防治頸椎病效果特別好:

站直身體,兩腳分開約與肩同寬,雙臂自然放于身體兩側(cè);然后雙臂緩緩向前、向上抬起(同時(shí)深吸氣),伸直手臂,掌心向前;再雙臂慢慢向腹部下移(同時(shí)吐氣,注意不要屈臂),等雙臂與肩同高時(shí),開始馬步下蹲,手臂再使暗勁向前推一下。

【注意】在動(dòng)作進(jìn)行過程中,手腕要放松,眼睛盯手,頭部隨手掌移動(dòng)而做上下運(yùn)動(dòng),馬步不宜扎得太低。

經(jīng)常練習(xí)此招式,可使頸部肌肉與韌帶得到上下拉伸鍛煉,從而達(dá)到恢復(fù)肌肉韌帶彈性的效果。

02.防治腰椎病

在防治腰椎病方面,太極拳也有很不錯(cuò)的效果。因?yàn)樘珮O拳大部分動(dòng)作都在于鍛煉腰部,主張以氣引力,打拳的時(shí)候,要求“刻刻留心在腰隙”。而人體的腎臟恰好就位于腰部,通過腰部動(dòng)作的扭轉(zhuǎn)浮沉運(yùn)動(dòng),可以使腰部氣血得以循環(huán)暢通,使腎氣得到不斷充養(yǎng),從而改善腰部無力的狀況,起到一個(gè)“補(bǔ)腎”的作用。

此外,太極拳還要求“調(diào)息綿綿,氣沉丹田”。所謂“調(diào)息綿綿”,就是摒除內(nèi)心雜念和私欲,心平氣和;“丹田”就是肚臍下小腹部,當(dāng)氣沉到這個(gè)部位時(shí),腎臟的血流會(huì)加快,有利于腎對水液的調(diào)節(jié)。同時(shí)深呼吸能夠吐故納新,化為后天之本充實(shí)腎精,從而加強(qiáng)腎功能。而腎功能好了,腰椎自然也就健康了。

下面這招太極拳很值得腰椎病患者學(xué)習(xí),對改善癥狀大有幫助:

兩腳分開站立,雙腿微微彎曲,雙手收到腹部,抬左腳向前一步,雙手手指稍分開,向前推,雙臂伸直后翻手掌心向下、落低,同時(shí)身體俯低,雙掌收回,重新放于腹部。接著,再右腳向前上一步,兩掌動(dòng)作同前。

【注意】做這招時(shí),腰部要完全放松,俯下身子時(shí),動(dòng)作要緩慢。經(jīng)常練習(xí)此招式可充分拉伸腰背肌肉和韌帶,從而改善腰部的氣血循環(huán),增強(qiáng)肌肉力量,有效減輕腰痛癥狀。

得一提的是,經(jīng)常練習(xí)太極拳,除了能防治頸椎腰椎病外,還能有效調(diào)節(jié)此類患者的情緒。因?yàn)榫毩?xí)太極拳,要求全身心放松,注意力全部集中在拳法上,這樣就避免了患者整日沉浸于病態(tài)之中,可幫其解除恐懼、憂傷、焦慮等消極情緒,從而使病情更快地痊愈。

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