一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:方舟健客 > 骨科頻道 > 骨科疾病 > 脫位 > 運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)如何預(yù)防關(guān)節(jié)脫位

運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)如何預(yù)防關(guān)節(jié)脫位

2017-11-21 來(lái)源:邵逸夫醫(yī)院骨科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:關(guān)節(jié)脫位是骨科中很常見的一種疾病,而且運(yùn)動(dòng)中發(fā)生關(guān)節(jié)脫位的幾率是最大的。所以,想要避免發(fā)生關(guān)節(jié)脫位的話,除了我們?nèi)粘9ぷ髦幸⒁?,早進(jìn)行鍛煉的時(shí)候是更要保護(hù)好身體的。那么,鍛煉時(shí)如何預(yù)防關(guān)節(jié)脫位呢?

   運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)如何預(yù)防關(guān)節(jié)脫位

  熱身方法
 
  1.熱身運(yùn)動(dòng)時(shí),除了常規(guī)的從頭至腳的徒手熱身方式外,身體各部位的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉也要進(jìn)行充分的活動(dòng)。還可借助跑步機(jī)、健身車等進(jìn)行較低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
 
  2.全身熱身后,要進(jìn)行局部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的針對(duì)性活動(dòng)。比如當(dāng)日主要練肩,那就要對(duì)肩部進(jìn)行針對(duì)性的熱身,如用高位拉力器做頸前或頸后下拉,前、后各做1至2組,用輕重量,每組做15次。
 
  3.熱身運(yùn)動(dòng)一般以10分鐘為宜,冬季可稍長(zhǎng)些,約15分鐘。熱身時(shí)間不宜太短或太長(zhǎng),太短熱身不充分,容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷;太長(zhǎng)體力過(guò)早消耗,影響正式鍛煉。
 
  整理放松
 
  鍛煉后的整理放松運(yùn)動(dòng)也是必做的。它能使人體從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)平穩(wěn)地回到安靜狀態(tài),有利于償還“氧債”,加速乳酸等廢物的排除,快速消除疲勞,促進(jìn)肌體恢復(fù)。
 
  許多健身者不重視整理放松運(yùn)動(dòng),練完就走人,雖然當(dāng)時(shí)沒有什么不適征兆,但第二天或下次鍛煉時(shí)就可能出現(xiàn)肌肉疼痛或關(guān)節(jié)損傷等癥狀。
 
  1.慢跑5至10分鐘能全面促進(jìn)肌體恢復(fù);練完大腿騎5至10分鐘阻力較小的健身車,既能緩解大腿肌的緊張狀態(tài),又能恢復(fù)肌肉彈性。
 
  2.反方向拉伸練習(xí)。在健身鍛煉結(jié)束時(shí),適當(dāng)安排與訓(xùn)練部位方向相反的肌肉拉長(zhǎng)和伸展練習(xí),對(duì)加速肌體恢復(fù)和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷大有裨益。譬如,肩、腰部練習(xí)結(jié)束時(shí),做單杠懸垂、提膝或前后擺動(dòng)等放松練習(xí),可迅速減輕肩腰部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的壓力和酸痛,促進(jìn)肌體恢復(fù)。
看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品 更多>

相關(guān)問(wèn)答

有健康問(wèn)題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問(wèn)>>

熱文排行

熱門問(wèn)答

用藥指導(dǎo)

健客微信
健客藥房
阳春市| 萨嘎县| 潜山县| 吉木乃县| 安塞县| 云阳县| 嘉义县| 北海市| 宁海县| 手机| 策勒县| 神农架林区| 固始县| 冀州市| 百色市| 安泽县| 重庆市| 靖江市| 陇西县| 莆田市| 武山县| 富阳市| 南昌市| 南岸区| 巧家县| 游戏| 青州市| 阿坝县| 辽宁省| 三都| 呼伦贝尔市| 连云港市| 崇明县| 闽清县| 萝北县| 九江市| 松江区| 诸城市| 金寨县| 新余市| 乌拉特后旗|