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運(yùn)動后膝蓋酸軟無力,試試這招來緩解!

2017-06-28 來源:膝蓋保護(hù)會  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:已有退化性關(guān)節(jié)炎的人仍要保持緩和運(yùn)動訓(xùn)練肌力,以游泳較好,至于跑步、跳繩等過度激烈的運(yùn)動,會導(dǎo)致膝蓋摩擦,需避免。

  很多人在活動過量后,膝蓋酸軟無力,可利用直抬腿等方法保健膝蓋,這些動作對退化性膝關(guān)節(jié)炎也有緩解效果。

  膝蓋酸痛與退化性關(guān)節(jié)炎的差異在前者休息兩到三天可緩解,但后者會持續(xù)疼痛。膝蓋酸痛多因活動過量,讓膝蓋周圍肌肉與軟組織發(fā)炎腫脹,退化性關(guān)節(jié)炎是因老化、肥胖、膝蓋外傷等,導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)退化,需經(jīng)醫(yī)師診斷。

  已有退化性關(guān)節(jié)炎的人仍要保持緩和運(yùn)動訓(xùn)練肌力,以游泳較好,至于跑步、跳繩等過度激烈的運(yùn)動,會導(dǎo)致膝蓋摩擦,需避免。

  進(jìn)行直抬腿運(yùn)動防退化:可強(qiáng)化大腿肌肉,減輕膝關(guān)節(jié)的過度負(fù)荷。

  首先找張沒有輪子的椅子,椅子高度要足夠在坐下時令大腳與地面平行,太矮便不好,膝蓋便會微微向上,要抬起小腿離地便有困難。

  坐在椅子上,背靠椅背,大腿與小腿成90度,手臂自然下垂。雙手撐住椅子,左/右腳輪流用力抬起(放下一只后才到另一只),讓大腿與小腿成一直線。次數(shù):每次30下(每邊15下),早晚各1次。

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