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強(qiáng)直性脊柱炎的6個(gè)鍛煉方法

摘要:這個(gè)動(dòng)作類似于俯臥撐,但腹部可以沾地,兩只手撐直,堅(jiān)持30秒之后再放下,接著以屈膝爬行姿勢(shì)練習(xí)脊柱拱橋活動(dòng)5次,反復(fù)堅(jiān)持動(dòng)作5次,早晚一次。

  1.牽拉胸大肌活動(dòng)

  這個(gè)運(yùn)動(dòng)類似于我們以前做的廣播體操中的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),拉緊至胸前,使肌肉有繃緊的感覺(jué),堅(jiān)持住30秒之后再放下,然后手臂肘部開(kāi)合張開(kāi)活動(dòng)5次,反復(fù)以上動(dòng)作各5次,早晚一回。

  2.關(guān)節(jié)脊柱運(yùn)動(dòng)

  這個(gè)動(dòng)作類似于俯臥撐,但腹部可以沾地,兩只手撐直,堅(jiān)持30秒之后再放下,接著以屈膝爬行姿勢(shì)練習(xí)脊柱拱橋活動(dòng)5次,反復(fù)堅(jiān)持動(dòng)作5次,早晚一次。

  3.牽拉側(cè)腰部肌肉

  側(cè)躺與棉被上,堅(jiān)持30秒后坐起來(lái),身體的對(duì)側(cè)在傾斜活動(dòng)5次,反復(fù)重復(fù)動(dòng)作5次,早晚一次。

  4.背部肌肉群鍛煉

  俯臥在床上,利用背部肌肉將頭和上身抬起,注意縮下巴,又名:兩頭起。堅(jiān)持10秒后休息,反復(fù)15次,早晚各一次。

  5.坐姿練習(xí)。

  就是平時(shí)坐姿練習(xí),腰板挺直,挺胸,雙肩下沉,縮下吧,研究直視前方,可堅(jiān)持30分鐘后休息,反復(fù)5次,早晚一次,以后坐著的時(shí)候盡量都這樣坐。

  6.站姿練習(xí)

  軍訓(xùn)過(guò)嗎大家?雙腿并攏,膝蓋夾緊,其余都和坐姿一樣,早晚一次。

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