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拉伸動(dòng)作可以保護(hù)筋骨防止受傷

2016-11-17 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:兩腳打開蹲下,收腹挺背;兩手抓住鞋尖,站起,腿部盡量伸直;然后再蹲下,重復(fù)9遍。此舉能拉伸臀部大腿肌肉,增強(qiáng)肌肉力量。

  隨著年紀(jì)的增長,筋骨會(huì)逐漸失去彈性,肌肉力量變?nèi)?,容易跌倒受傷。一組拉伸動(dòng)作,幫你放松全身,防止受傷。

  臥撐伸展。手腳撐地,上身挺直,抬頭直視前方;左腳向前跨出一步,左手抓住左腳,右膝及地,腳跟翹起,保持5秒,左右各兩側(cè)做5遍,可以拉伸臀屈肌。

  弓步蹲。站在離墻約一步遠(yuǎn)處,左腿在前下蹲,右腿膝蓋及地,腳尖抵在墻上,兩手壓住膝蓋以作支撐,上身挺直,直視前方;將身體重心后移,直到右腿的小腿與大腿貼緊,維持該姿勢30秒,然后換腿做。此舉能拉伸大腿前后側(cè)肌肉。

  弓步蹲舉。站直,兩臂高舉過頭;左腿向前邁出一大步,同時(shí)下蹲,重心前移,上身挺直,直到右腿膝蓋貼地,右腳跟抬起;起身換右腿蹲。此舉能拉伸肩背肌肉,增強(qiáng)臀肌力量。

  踢腿。兩腳分開站直,右臂高舉過頭;左腿向上踢,同時(shí)右臂向下?lián)]動(dòng)輕拍左腳,左臂順勢向后揮;姿勢復(fù)原后,換個(gè)方向做,每側(cè)各做10遍。此舉能拉伸臀屈肌。

  深蹲站。兩腳打開蹲下,收腹挺背;兩手抓住鞋尖,站起,腿部盡量伸直;然后再蹲下,重復(fù)9遍。此舉能拉伸臀部大腿肌肉,增強(qiáng)肌肉力量。

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