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關節(jié)炎患者鍛煉試試四步練功法

2015-09-15 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對關節(jié)炎患者而言,適當運動對保持和改善關節(jié)活動以及增強受累關節(jié)肌力非常有利。下面向大家介紹幾種常用鍛煉方法,可根據(jù)個人情況選用。

  對關節(jié)炎患者而言,適當運動對保持和改善關節(jié)活動以及增強受累關節(jié)肌力非常有利。下面向大家介紹幾種常用鍛煉方法,可根據(jù)個人情況選用。

  四步練功法 A、直腿抬高練習:仰臥,患膝伸直抬高30-40厘米,堅持不住時可放下。重復練習,每組10-15次。每天兩次。如果能堅持1分鐘以上,可進行下一步練習。B、負重直腿抬高練習:動作同上,在足背上應擔負一定的重量,可從1千克開始,逐漸增加到5千克,如果可堅持1分鐘以上,可進行下一步練習。C、負重短弧練習:患者坐在床邊,患膝下面墊一枕頭,使之屈膝30度,患足負重從5千克開始,逐漸增加到10千克,做抬腿伸直練習,如果可堅持1分鐘以上,可進行下一步練習。D、負重長弧練習:患者坐在床邊,屈膝90度,小腿下垂,患足負重從10千克開始,逐漸增加到20千克,做抬腿伸直練習。

  伸膝練習 患者坐于床上,患膝盡量伸直,足被伸,同側手向下按膝,對側手彎腰摸足。

  膝屈伸練習 患者坐于床邊,患肢小腿下垂,以健肢幫助按壓患肢,增加屈曲。

  平躺“蹬三輪” 每天早晚躺在床上,模仿蹬三輪的動作。

  水中運動 多利用游泳等水中運動的方式,可以幫助膝關節(jié)骨性關節(jié)炎病人的康復。

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