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四步練功法 幫你預防骨關節(jié)炎

2015-08-08 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:骨關節(jié)炎是一種多發(fā)生于中老年人群的慢性、退行性關節(jié)病,多表現(xiàn)為手指關節(jié)、膝、髖和頸、腰椎關節(jié)疼痛、活動受限和關節(jié)變形。該病在世界范圍內(nèi)都很常見,隨著人口老齡化加劇,骨關節(jié)炎患病率呈明顯增加趨勢。

  很多人認為得了骨關節(jié)炎,要多休息少活動。其實不然,患者在病情允許的情況下進行正確、適當?shù)腻憻?,對保持和改善關節(jié)活動以及增強受累關節(jié)肌力相當有利。為大家推薦“四步練功法”,對骨關節(jié)健康很有幫助。

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  1.直腿抬高練習。仰臥,患膝伸直抬高30~40厘米,盡量保持這個姿勢,堅持不住時可放下休息片刻,以上算1次。然后重復練習,每組10~15次,每天2次。如果能堅持1分鐘以上,可進行負重直腿抬高練習。

  負重直腿抬高練習:動作同上,在足背上擔負一定重量,可從1公斤開始,逐漸增加到5公斤,如果可以堅持1分鐘以上,再進行下一步練習。

  負重短弧練習:患者坐在床邊,患膝下面墊一個枕頭,屈膝30度,患足負重從5公斤開始,逐漸增加到10公斤,坐抬腿伸直練習,若能堅持1分鐘以上,可進行下一步練習。

  負重長弧練習:坐在床邊,屈膝90度,小腿下垂,患足負重從10公斤開始,逐漸增加到20公斤。

  2.坐位伸膝練習?;颊咦诖采?,患膝盡量伸直,腳背伸平,同側手向下按膝,對側手屈腰夠足。

  坐位垂膝擺動屈伸練習:坐于床邊,患肢小腿下垂,以健肢幫助按壓患肢,增加屈曲。

  仰臥屈膝練習:仰臥,患肢屈髖90度,患膝盡量屈曲,以健肢協(xié)助按壓患側小腿,以增加膝關節(jié)屈曲。

  跪位屈膝練習:患者跪坐在床上,自行向后跪壓,以增加屈膝角度。

  3.平躺“蹬三輪”。每天早晚躺在床上,模仿蹬三輪動作。平躺可減輕易受損關節(jié)的負擔,而且該動作能使踝關節(jié)到肩關節(jié)的各個關節(jié)都得到鍛煉。

  4.水中運動?;颊咂綍r可適當進行水上運動,如游泳,水的浮力能減少體重對膝關節(jié)的壓力,同時有助于強化患者的心肺功能,提高肌肉耐力,對緩解骨關節(jié)炎大有裨益,即使不小心跌倒,也不容易導致運動傷害。

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