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四天減肥計劃 練就模特般的身材

2014-05-27 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:想要利用健身房來減肥,并不是男士的專利,現(xiàn)在女士們也可以利用健身房減肥。但在減肥前必須制定一個健身房減肥計劃。健身房很多器材都是有氧運(yùn)動,制定合理的減肥計劃,才不會練出肌肉,還能達(dá)到瘦身目的。

  制定一個完整的健身房減肥計劃會令你更快看到瘦身效果。適當(dāng)練習(xí)一些有氧運(yùn)動,會令你的身材更健美修長。在健身房運(yùn)動容易大汗淋漓,但你需要知道流汗并不是脂肪燃燒的結(jié)果,控制好運(yùn)動的時間才能讓脂肪燃燒起來。

  減肥計劃第一天

  目的:鍛煉胸部

  運(yùn)動:平板杠鈴?fù)婆P、上斜啞鈴?fù)婆P、平板啞鈴飛鳥三種動作。每一種動作各做四組,每組做20個。

  效果:鍛煉胸肌,讓胸部線條更優(yōu)美。

  減肥計劃第二天

  目的:鍛煉背部

  運(yùn)動:俯身杠鈴劃船動作做5組,每組做20次。練習(xí)完之后再做單臂啞鈴劃船動作,練習(xí)4組,每組做20次。最后做直臂下壓動作,每組做20個,做3組。

  效果:消除背部贅肉,趕走虎背熊腰。

  減肥計劃第三天

  目的:鍛煉雙腿

  運(yùn)動:自由身蹲,蹲下起立連續(xù)做25次,休息1分鐘后繼續(xù)練習(xí)25次。50次為一組,共練習(xí)3組。接著蛙跳練習(xí)2次,每次做35個。

  效果:消除大象腿和蘿卜腿。

  減肥計劃第四天

  目的:鍛煉手臂

  運(yùn)動:握著啞鈴,雙手交叉在頭頂,逐漸想頸部下落,在枕頸部挺直,手肘盡量對著天花板,保持5秒,連續(xù)練習(xí)10次。

  效果:消除麒麟臂和蝴蝶袖。

(實(shí)習(xí)編輯:鐘丹圳)

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