戒吃動(dòng)物肉食類食物，以此來(lái)練腹肌，那么這個(gè)辦法是否真的有效呢？下面，我們就一起來(lái)看看有什么更加好的方法可以幫助男性朋友們修煉出令人羨慕的腹肌。

　　方法一：跑步+仰臥起坐

　　在練造腹肌的過(guò)程中，需要把控好各項(xiàng)體能運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，在適宜的時(shí)間段進(jìn)行適宜的運(yùn)動(dòng)，才能讓自己更好的煉出腹肌。剛剛開(kāi)始，需要先進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如說(shuō)跑步。一個(gè)星期后，開(kāi)始加以仰臥起坐運(yùn)動(dòng)。有關(guān)研究表明，脂肪在人體出汗20分鐘后才會(huì)開(kāi)始燃燒，所以在跑步的過(guò)程中，盡量多跑一點(diǎn)，那么在接下來(lái)的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)中則能更好的燃燒腹部脂肪以及鍛煉腹肌。

　　方法二：平板支撐

　　做平板式訓(xùn)練，堅(jiān)持10秒；之后轉(zhuǎn)為用身體一側(cè)做平板式，同樣堅(jiān)持10秒；再換用身體另一側(cè)做側(cè)面平板式訓(xùn)練。30秒為一個(gè)循環(huán)過(guò)程，每天堅(jiān)持做六次即可。在沒(méi)有地方做平板支撐運(yùn)動(dòng)時(shí)，也可以在辦公時(shí)刻緊繃自己的腹肌。日積月累，6塊腹肌也就不再是你的一個(gè)夢(mèng)想了。

　　很多男性朋友們都希望擁有六塊腹肌，因?yàn)楦辜】梢宰屇惺康?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.xataih.com/jfpd/' target='_blank'>身材線條變得更加的完美。但是，在練造腹肌的過(guò)程中，需要好好保護(hù)好自身的身體，不要讓自己的脊柱有太大的負(fù)擔(dān)，這樣才可以更加有效的保護(hù)自己的身體健康。