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你好，任何一種能夠縱向拉伸身體的運(yùn)動(dòng)都有利于骨骼的拉伸，都對(duì)長高有利，比如單杠的引力向上、跳繩、籃球、游泳等等，可以說很多運(yùn)動(dòng)都對(duì)長高有利，不過有一些力量型的體育項(xiàng)目不適合正在長高的青少年聯(lián)系，最典型的就是舉重，你看哪個(gè)舉重運(yùn)動(dòng)員的身高達(dá)標(biāo)了啊，都是不太高。青少年想長高除了加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)之外，還要攝入足夠的營養(yǎng)，因?yàn)榍嗌倌暌话愣际钦谏蠈W(xué)，每天繁重的腦力勞動(dòng)消耗很多能量，如果再想長身體就必須有足夠的營養(yǎng)，平常多補(bǔ)充一些富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，還要補(bǔ)充富含鈣質(zhì)的食物以增加骨骼的強(qiáng)度。并注意補(bǔ)充一定量的糖類和脂肪，富含蛋白質(zhì)的食物主要包括谷類和豆類食品，富含鈣質(zhì)的食物主要由雞蛋等，富含維生素的主要是新鮮的蔬菜和水果。除了補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)之外，還要有足夠的睡眠時(shí)間，有專家統(tǒng)計(jì)說生長激素的分泌旺盛時(shí)間段是每天晚上的10點(diǎn)到12點(diǎn)和凌晨的5點(diǎn)，所以想長個(gè)的朋友要早睡早起，堅(jiān)持鍛煉，保持一個(gè)愉悅的身心，才能有好的身體狀況。快速增高可能很困難。