一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

你好，瘦手臂的話，俯臥撐?。∫部梢杂斡?，游泳的話可以比較均衡，不會(huì)有肌肉，可以修體形。也可以這樣堅(jiān)持：起始姿勢(shì) 兩手正握或反握杠鈴或兩手合握一個(gè)啞鈴。將其高舉 過頂后，屈肘，讓前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。 動(dòng)作過程 兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動(dòng)。收縮三頭肌， 逐漸伸展肘關(guān)節(jié)，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直， 三頭肌徹底收緊。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂 到開始位置，使三頭肌盡量伸展。 呼吸方法 挺伸前臂時(shí)吸氣，屈降時(shí)呼氣。 注意要點(diǎn) 挺伸前臂時(shí)切勿擺動(dòng)上臂。 祝您婚禮順利