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您好！上晚班確實(shí)對(duì)減肥有些不利影響。但是只要我們掌握一些方法，也可以降低上晚班對(duì)減肥的不利影響。1、上晚班的時(shí)候，由于工作消耗大，因此，常常會(huì)吃夜宵。這時(shí)候，一定要避免吃那些熱量高、含油脂多的食物，并盡量選擇熱量低，有一定飽腹感的食物。可以參考。其實(shí)，在吃晚飯的時(shí)候，多吃些有營(yíng)養(yǎng)的食物，也能夠降低你吃夜宵的危險(xiǎn)哦。2、上晚班的人在白天需要補(bǔ)足睡眠。建議可以在傍晚的時(shí)候爭(zhēng)取時(shí)間運(yùn)動(dòng)。傍晚是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，要充分利用時(shí)間，慢跑、爬樓梯、快走等等，運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，你的脂肪就能夠燃燒了。3、上晚班的人要適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)自己的心情。讓自己輕松、愉快些，不要感到壓力太大。心情愉悅是能夠促進(jìn)新陳代謝的哦！另外，也要適當(dāng)?shù)乇ｐB(yǎng)自己的皮膚，讓自己保持年輕。上晚班要減肥雖然有一定困難，但是要合理掌握適合自己的減肥方法，也能夠讓自己變得苗條。