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我是核磁檢查腰4腰5椎間盤膨出，雙側(cè)神經(jīng)受壓。腰5骶1椎間盤后緣略向后突出。已睡80天的硬板床，現(xiàn)在感覺腰好點(diǎn)，右胯右小腿疼，不能多走路。已做過8天理療，11天按摩?，F(xiàn)在能做什么運(yùn)動(dòng)？如能做可以做什么運(yùn)動(dòng)每天做多少？按摩一般還得多長時(shí)間？