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您好！男性可能因?yàn)楣ぷ魈Σ惶⒁馍眢w的變化，比如長(zhǎng)期飲酒形成的啤酒肚，上點(diǎn)年齡會(huì)發(fā)福等。但是男人并不是喝大量的酒，吃大量的飯才會(huì)肚子大的，即使你小吃小喝，如果不注意好好睡覺(jué)，睡眠不足也會(huì)導(dǎo)致男人肚子大，這你知道嗎？“睡眠質(zhì)量不高的男性很多都有啤酒肚，而啤酒肚男性往往睡眠狀況也不太好。”美國(guó)這個(gè)世界第一大“胖子國(guó)”在對(duì)肥胖人群進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析時(shí)發(fā)現(xiàn)，啤酒肚(也就是向心性肥胖)與睡眠問(wèn)題互有關(guān)聯(lián)。怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，使它顯得平坦?下面介紹一種45天便可見(jiàn)效的腹部速效平坦法: (一、)熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5-6層。 (二、)平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。 臍上練習(xí):下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習(xí):上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。 腹外斜肌練習(xí):完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。 (三、)揉捏腹部，“軀趕”脂肪。 有道是:“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏?！币敫共勘M快去脂，再腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。早晚各一次，早上要?jiǎng)倓偲鸫矔r(shí)做，晚上臨睡前做。堅(jiān)持一個(gè)月，一定有顯著的效果的。