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運動時間是保證效果的重要指標，建議注意每天運動的時間適當，一個小時到一個半小時的運動總量,不會感到勞累,效果也很好.保持運動的均衡,食物營養(yǎng)的攝入也不可或缺.。適當?shù)倪\動可以增強肌纖維的強度和韌性的，也會耗去附著的脂肪，是可以防止肥胖的可能的。希望可以幫助到你。

減肥的話，要適量，也不能過分的進行一個運動。怕練出肌肉的話，可以選擇做完運動之后，選擇泡熱水，同時用雙手拍打身體或者腿部，讓肌肉放松，以達到這樣的一個效果。同時也要注意飲食上的問題，不能因為運動了之后，就大吃大喝，這樣不利于減肥。所以運動和飲食都要結(jié)合起來完成。