世界衛(wèi)生組織調查4769例心肌梗死患者后發(fā)現：有28％的人是在清晨6~10時發(fā)病的。因此，清晨也被稱為心腦血管疾病的“魔鬼時間”。

很多名人都是在清晨猝然離世：

著名作家梁左于2001年5月19日凌晨因突發(fā)性心肌梗塞在北京家中去世，終年44歲。

2005年8月18日凌晨4時，國家一級演員高秀敏突發(fā)心臟病去世，享年46歲。

2006年12月20日上午9點，著名相聲演員馬季先生因高血壓引起的突發(fā)心肌梗塞去世，終年72歲。據參與搶救的醫(yī)生透露，馬季先生死因是排便用力導致高血壓引起猝死。

2007年12月28日上午8點59分，中國著名電影表演藝術家孫道臨先生因心臟病突發(fā)，在上海華東醫(yī)院逝世，享年86歲。

清晨是猝死的高發(fā)時間段，而冬天的清晨，則更加危險！英國的一項研究發(fā)現，氣溫每下降1攝氏度，心血管病發(fā)病率將增加2%。

冬季天寒地凍，人的心血管壁在清晨時最脆弱，特別對高血壓、冠心病、動脈硬化等患者來說，起床后的一些小動作最容易引發(fā)意外！以下這些提醒，請牢記在心：

一覺睡醒，不能立即翻身下床

人在睡眠時各項生理機能維持低速運轉，代謝水平降低，心跳減慢，血壓下降。人醒后從熟睡狀態(tài)轉到活動狀態(tài)時，如立即下床或動作較大，血壓一下上不來，會出現頭暈、惡心、四肢乏力等癥狀，嚴重的還會引發(fā)心肌梗塞、中風等。

正確做法——起床謹記“3個半分鐘”：

睡醒后先在床上躺半分鐘；

慢慢起身，再坐半分鐘；

兩條腿下垂在床沿又等半分鐘。

經過這樣“三個半分鐘”后再起床，能減少很多不必要的猝死，不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風。

第一杯水，不能喝涼水

早上是升陽氣的時間，早起后馬上一杯涼水下肚會對臟腑陽氣產生不良影響，使陽氣難以在體內生發(fā)，久而久之人就會出現陽虛的問題，引發(fā)拉肚子、掉頭發(fā)、腰膝酸冷甚至女性痛經、男性性功能障礙等毛病。

正確做法——每天第一杯水宜溫不宜涼：

《中國居民膳食指南（2016版）》建議，早晨起床后可空腹喝1杯（200毫升）水，可以少量多次喝。早上喝水一定要喝溫水，在喝的時候小口小口地喝，飲水過快可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、惡心、嘔吐等。

晨起排便，不能太過用力

上文提到，著名相聲演員馬季先生就是因為清晨排便用力導致高血壓引起猝死，事實上，老年人冬季排便用力是大忌！排便過于用力會使腹內壓力增高，動靜脈內壓增高，容易誘發(fā)心絞痛、血管瘤破裂等嚴重后果。

冬天晨起排便的時候，不要太使勁，排不出來就不要勉強了。

正確做法——排便困難試試艾灸：

一到冬天就排便困難的人，多是大腸經不通，要學會敲大腸經幫助加持腸胃蠕動，或者艾灸支溝穴、上巨虛、天樞穴、足三里調理腸腑氣機，對改善便秘非常有幫助。

早起之后，不能馬上晨練

許多人喜歡早早起床，然后出門晨練，這在冬季是不適宜的。冬天清晨室外溫度過低，晨練后頭頂散發(fā)熱量過大，受涼后持續(xù)運動容易造成血管收縮，引發(fā)血壓飆升，誘發(fā)腦出血等意外。

正確做法——晨練不宜早，要做好熱身：

起床后可先吃點早餐，然后在室內走動走動，稍微活動一下身體，等到8、9點鐘出太陽了，有明顯暖意時，再外出晨練。冬日晨練要以舒緩的運動為主，還要做好熱身活動。

早上起床，最好不要洗澡

早晨是升發(fā)陽氣的時候，而洗澡會讓陽氣外泄。這就相當于一天陽氣還沒用呢，就已經消耗了，然后還有一整天的事情需要去操勞，就只能消耗庫存的氣血了，久之，極易傷身。

正確做法——早起最好別洗澡，非洗不可要等餐后半小時：

早上洗澡易泄陽氣，我們一般不建議這么做。但如果非洗不可（比如有非常重要的約會等），也不能空腹洗澡，起碼要餐后半小時才能去洗，洗澡要速戰(zhàn)速決，水溫不宜太高，洗后注意保暖。