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注意 起夜超過這個數(shù)就是大問題了

2019-10-12 來源:云南中醫(yī)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:睡前大量飲水、服用利尿劑或氣候寒冷會引起夜尿增多。此外,婦女妊娠后,子宮壓迫和刺激膀胱也會導(dǎo)致夜尿增多。建議:改變生活習(xí)慣,晚餐后盡量避免大量飲水、飲酒、進(jìn)食。

現(xiàn)代人,保養(yǎng)得宜,很多人已經(jīng)不能通過外表來判斷老幼,頭發(fā)花白、滿身疲憊的可能是中年上班族,一頭烏發(fā)、滿面紅光的反而可能是不惑老人。

只是,不論歲月是否在人臉上留下了痕跡,它都悄悄地讓一個又一個不服老的人,成了“起夜家”。

年過30就起夜

“遙想當(dāng)年從不起夜,現(xiàn)在半夜卻總想上廁所,感覺自己陷入了中年危機(jī)。”這是很多中老年甚至是青年的真實寫照。

由于這種現(xiàn)象太常見,所以很多人認(rèn)為經(jīng)常起夜只是身體衰老后的一種正常表現(xiàn)。

是的,年紀(jì)大了夜尿量會相對比較多一點。但是,如果夜尿過多的話,那可就不正常啦!

要知道,正常成人白天排尿4~6次,夜間0~2次,如果入睡后,起床超過兩次,而且情況持續(xù)多日,就說明夜尿的頻率高。

為什么會出現(xiàn)夜尿增多?

夜尿增多的原因主要有兩大類:

01、生理性因素

睡前大量飲水、服用利尿劑或氣候寒冷會引起夜尿增多。此外,婦女妊娠后,子宮壓迫和刺激膀胱也會導(dǎo)致夜尿增多。

建議:改變生活習(xí)慣,晚餐后盡量避免大量飲水、飲酒、進(jìn)食。

但不要因為怕起夜而晚上一點水也不喝,這樣會造成血液中的水分減少,血液的黏稠度變高,如果有高血壓、動脈硬化這些基礎(chǔ)病就很容易發(fā)生腦梗塞、心梗等血栓性疾病。

02、病理性因素

病理性夜尿增多可能與很多疾病有關(guān),需要針對性進(jìn)行病因治療。

夜尿多不是小事

很多人會說,夜尿多也沒什么太大影響,不就是睡不好嘛。但長期的這種睡眠障礙,會導(dǎo)致抑郁癥和認(rèn)知障礙,還有老人起夜更容易發(fā)生跌倒,后果不堪設(shè)想。

而且如果是前列腺問題引起的夜尿癥狀,長期置之不管的話,會進(jìn)一步造成膀胱功能損害及腎功能慢性損害,甚至?xí)l(fā)展為尿毒癥。

這里有幾個有益于預(yù)防和緩解夜尿多的生活小習(xí)慣提供給大家:

01、提肛運(yùn)動

吸氣,肛門用力內(nèi)吸上提緊縮,再呼氣放松。每天進(jìn)行3-4回合,慢而有力及快速收縮各25次交替進(jìn)行。

這項運(yùn)動可以幫助我們強(qiáng)化支撐尿道,鍛煉肛周肌肉,從而更好地改善夜間控尿情況。

02、按摩穴位

睡前用手掌摩擦涌泉穴和足三里,每個穴位2-3分鐘,對夜尿多有一定緩解作用。

03、適當(dāng)食補(bǔ)

大蝦、黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、枸杞子和各種動物腎臟都有溫補(bǔ)腎陽的效果,適當(dāng)補(bǔ)充有益于預(yù)防夜尿多。

但一定要注意少吃鹽。

英國布里斯托大學(xué)德里克?艾佛森教授的一項研究發(fā)現(xiàn),減少食鹽的攝入量,可明顯減少起夜的次數(shù)。

04、睡前半小時內(nèi)少喝水

經(jīng)常起夜的人,別在臨睡時喝水??梢栽谒X前半小時,稍微抿上兩口,最多不超過一杯(200毫升)。

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