體內(nèi)血紅蛋白合成數(shù)量減少，無(wú)法運(yùn)輸足夠的氧氣到大腦，導(dǎo)致大腦供氧不足，就容易引起頭暈、氣色不好等癥狀。

那為啥血紅蛋白的合成會(huì)減少呢？

缺鐵。因?yàn)?，鐵是構(gòu)成血紅蛋白的核心元素。

對(duì)于女性這種每月一次大出血的生物來(lái)說(shuō)，缺鐵十分常見(jiàn)的。（后面狗狗會(huì)分析具體原因）

先來(lái)說(shuō)說(shuō)，鐵這個(gè)核心元素到底怎么個(gè)核心法呢？來(lái)，開(kāi)個(gè)腦洞。

血紅蛋白就好比是個(gè)小國(guó)家，國(guó)家里面的皇室家族，叫血紅素。

碳、氫、氮、氧等元素是這個(gè)皇室家族的爸爸媽媽、長(zhǎng)輩和傭人。

鐵則是家里的大少爺，家族的繼承人，皇室的小王子，整個(gè)家族國(guó)家都圍著他轉(zhuǎn)，他是最最核心的人物。

如果缺鐵，意味著家庭沒(méi)有核心，家族沒(méi)有繼承人，國(guó)家沒(méi)有了頂梁支柱，那這個(gè)國(guó)家根本就組建不起來(lái)了。

簡(jiǎn)而言之，缺鐵，導(dǎo)致血紅蛋白（判斷是否貧血的重要指標(biāo)）合成減少，從而導(dǎo)致貧血。

這下，明白貧血和補(bǔ)鐵的關(guān)系了不？

前文說(shuō)到，貧血是缺鐵導(dǎo)致的。那么，女性更容易貧血的原因，其實(shí)就是缺鐵的原因：

1.攝入少

很多女性即使只有八九十斤，也還是會(huì)覺(jué)得自己胖，所以，就算饞死了也要拼命告訴自己別吃肉。

可是，肉類(lèi)中的鐵含量是相對(duì)較高的，吸收利用率也更好。

況且，別怪維他狗沒(méi)告訴你們，容易導(dǎo)致發(fā)胖的其實(shí)是肥肉，肥肉，肥肉！

瘦肉可不背這個(gè)鍋~

2.消耗大

為什么這么說(shuō)？

血紅蛋白中的鐵，占身體總鐵的含量高達(dá)60%~75%，每月一次的大出血，無(wú)形之中導(dǎo)致女性丟失了大量的鐵。

3.吸收差

這個(gè)跟偏素的飲食也有一定的關(guān)系。

因?yàn)?，植物性食物中的鐵多為非血紅素鐵，就好比皇族在外的私生子。

在普通農(nóng)戶(hù)家庭長(zhǎng)大的私生子，要想脫離這個(gè)家庭當(dāng)上王子，簡(jiǎn)直是天方夜譚。

當(dāng)然，“私生子”非血紅素鐵也并非一無(wú)是處，作為“備胎”，說(shuō)不定什么時(shí)候就能用得著呢。

其實(shí)，不管是否貧血，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，保證每日攝入充足的鐵都至關(guān)重要。

不過(guò)，這事兒簡(jiǎn)單，關(guān)鍵還在于一個(gè)字：吃

1.多吃紅色動(dòng)物性食物

比如紅肉、內(nèi)臟，血豆腐，因?yàn)樯眢w對(duì)肉類(lèi)中的血紅素鐵吸收率較高，而且不太受其它食物的影響。

2.適量補(bǔ)充紅色植物性食物

比如紅棗、枸杞、紅豆、西瓜，鐵含量相對(duì)較高，雖然均為非血紅素鐵，利用率相對(duì)較低，只能算是正室太子的“備胎”，但姑且也能當(dāng)個(gè)補(bǔ)鐵的「助攻型選手」吧。

中國(guó)居民膳食指南推薦，18~50歲女性鐵攝入量為20mg/日，維他狗制作了一張補(bǔ)鐵的食物表，大家趕緊收藏起來(lái)吧：

3.選擇鐵補(bǔ)充劑

補(bǔ)充劑的優(yōu)點(diǎn)就在于，一般都明確標(biāo)明了含量，而且吃著方便，對(duì)于多少有點(diǎn)懶癌的女性來(lái)說(shuō)，確實(shí)省了不少事兒。

好了，講了這么多好累，頭有點(diǎn)兒暈，維他狗先去吃塊牛排補(bǔ)補(bǔ)鐵了~

總結(jié)：

1.女性貧血大多是因缺鐵引起的，攝入少、消耗大、吸收少都是缺鐵的原因；

2.預(yù)防貧血要多吃紅色食物，也可考慮選擇鐵補(bǔ)充劑。