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網(wǎng)球可以治療腰疼?不信你進來看看!

2018-02-23 來源:云南中醫(yī)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:找到疼痛區(qū)域,背靠墻面,將網(wǎng)球放置于痛區(qū)于墻面之間,身體做緩慢的移動,讓網(wǎng)球在背部和墻面之間來回運動,根據(jù)需要調(diào)整力度(腰痛患者可改為躺在瑜伽墊上)。

根據(jù)最新數(shù)據(jù)顯示近年來腰背痛發(fā)病成上升趨勢,并且發(fā)病年齡越來越年輕化,青中年由于工作繁忙,各種原因不愿意或不能請假得到醫(yī)院就診,不能接受合理的治療,而自身因為缺乏專業(yè)的知識不能有效預防腰背痛進一步加重。

那我們來看看引起青中年腰背痛的常見原因有哪些呢?

1、長時間異常坐姿。

2、不正確的拿起重物。

3、不注重腰背部保暖。

4、不正確的鍛煉。

輕中度腰背痛可以用以下方式緩解疼痛:

一、網(wǎng)球自我治療

該方法效果佳,特別推薦給各位患有腰背痛的患者(沒網(wǎng)球可以用其他球型物代替)。

方法:找到疼痛區(qū)域,背靠墻面,將網(wǎng)球放置于痛區(qū)于墻面之間,身體做緩慢的移動,讓網(wǎng)球在背部和墻面之間來回運動,根據(jù)需要調(diào)整力度(腰痛患者可改為躺在瑜伽墊上)。

二、自我調(diào)整脊柱運動

方法:第一步全身俯臥平躺5到10分鐘,第二步雙肘部支撐上身腰部以下放松自然貼近床面保持5到10分鐘,第三步改為手掌支撐其余同第二步。

三、自我牽拉放松

第一步左右側(cè)屈牽拉保持30s;第二步后仰牽拉保持30S,注意動作緩慢輕柔。

四、自我鍛煉恢復。

第一步俯臥交替抬腿30次;第二步仰臥抬高臀部30次。

以上是腰背痛的自我治療方法,自我治療的同時要調(diào)整避免引起腰背痛的四個因素才能維持治療效果,避免腰背痛反復發(fā)作。如果你癥狀加重或疼痛持續(xù)未緩解,請及時到醫(yī)院就診。

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