中年女性的早衰表現(xiàn)為：

經(jīng)常特別煩躁，精神不集中，食欲不振，身體極度疲憊;

臉部明顯“顯老”，面色晦暗，有色斑出現(xiàn)

頭發(fā)枯黃，出現(xiàn)分叉，洗頭或梳頭時掉發(fā)的數(shù)量明顯增加;

長期使用補水功能的化妝品，卻無法抑制皮膚的干燥和粗糙，皮膚日漸失去光澤和彈性;

睡眠不佳，常常是想睡時睡不著，該醒來時卻醒不過來，且嗜飲咖啡、嗜煙;

眼睛干澀，電腦一開機就會流淚，無法正常工作;

幾乎喪失了對疾病的抵抗力，會經(jīng)常出現(xiàn)頭痛、發(fā)熱等感冒癥狀。

關(guān)于中年女性早衰的成因有：

自由基學說、細胞凋亡學說、蛋白交換學說等諸多醫(yī)學論說。若從生理學角度來理解，中年女性的早衰可由多方面的因素誘發(fā)——

精神因素:

快節(jié)奏、高壓力的現(xiàn)代都市生活，使得各方面的競爭日趨激烈，加之中年女性又處于人生中的多事之秋，因而極易導致她的植物神經(jīng)系統(tǒng)的紊亂，誘發(fā)早衰的發(fā)生;

生理因素:

中年女性內(nèi)分泌的異常，雌激素減少或出現(xiàn)間歇性乃至階段性的內(nèi)分泌紊亂;

營養(yǎng)因素:

中年女性的不當減肥，使其營養(yǎng)攝入不足，營養(yǎng)素累積不均衡;

運動因素:

缺少必需的、經(jīng)常性的體育運動，特別是教師和都市白領(lǐng)一族，極易出現(xiàn)頸椎及個別器官的早衰;

飲食因素:

日常生活不規(guī)律，飲食不科學，喜歡過多地食用垃圾食品;

疾病因素:

因免疫系統(tǒng)抗病能力的降低，中年女性易患各種疾病，從而導致早衰的形成。

專家提醒，中年女性的早衰是一種危險的威脅身心健康的信號。凡有早衰癥狀的中年女性務必要及早看醫(yī)生，做到及早尋找原因，及早檢查防治，以達到防患于未然的作用。中年女性，尤其中年女性知識分子，每年至少要作一次全面性的體檢，以免貽誤病情。

在堅持經(jīng)常性適度運動和有規(guī)律的生活外，中年女性須注重平衡膳食，科學安排好日常飲食，還應適當補充一些具有抗衰老作用的食物，適度補充鐵、蛋白質(zhì)和維生素等，可有效抗早衰。

補鐵可食用動物肝臟、瘦肉、黃豆、雞蛋、魚、蝦、紫菜、海帶、紅棗、黑木耳等含鐵豐富的食品。

補蛋白質(zhì)應保證經(jīng)常喝牛奶，多吃豆制品，每天一個雞蛋(但不易過多)。

補維生素含維生素A多的食物有魚類、貝類和蛋黃;含維生素C多的食物為各種蔬果;含維生素E多的食物則為堅果和紅薯。

已經(jīng)生育的中年女性還須補鈣，避免骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

蜂王漿能夠刺激腦垂體和腎上腺，促進人體組織的供氧和血液循環(huán)，適量服用可抗早衰。

蘿卜能增強人體內(nèi)巨噬細胞吞食癌細胞的功能。香菇、芝麻這些食物都是天然理想的抗早衰的保健食品。

此外，中年女性還須特別重視便秘對自身健康的危害，它不僅會引發(fā)輕度毒血癥癥狀，還會導致貧血和營養(yǎng)不良。緣此，增加膳食纖維的攝入量，不僅能有效調(diào)治便秘，還具有排毒、降血脂、防止肥胖的作用。麥麩、芹菜、豆類、薯類、韭菜、蒜苗、萵苣、蘋果、梨等均含有理想的膳食纖維。

祖國傳統(tǒng)中醫(yī)理論向來重視食療調(diào)治的作用，中年女性對于早衰的防治不妨從食療開始——

葡萄蘋果粥

葡萄100克，胡蘿卜100克，包心菜150克，蘋果150克，蜂蜜適量，粳米100克。將葡萄、胡蘿卜、蘋果、包心菜剁成泥糊后加水，用紗布濾過后，留汁。粳米煮粥，調(diào)入蜂蜜及果汁后即可食用。

主治：體弱容黯。

檸檬汁煨雞

童子雞1只，檸檬2個，白糖、麻油、鹽及味精適量。將童子雞宰殺后去毛和內(nèi)臟，洗凈切塊，鍋放油，燒滾后煎雞塊至金黃色，加清水半碗;再將檸檬取汁同白糖、麻油、鹽各適量放入鍋內(nèi)，文火煨半小時即可。吃時蘸檸檬汁。

調(diào)理：容顏早衰。

靈芝燉豬蹄

取靈芝15克，豬蹄1只，料酒、鹽、味精、蔥段、姜片、豬油等。將豬蹄洗凈去毛，靈芝洗凈切片;鍋放豬油，燒熱后加蔥姜煸香，放入豬蹄、水、料酒、鹽、味精、靈芝，大火燒沸后改用文火燉至豬蹄爛熟，即可食用。

調(diào)理：早衰膚皺。

豬脊肉粥

取豬脊肉60克，大米90克。先將豬肉洗凈，切熟，用香油略炒后加入清水，用大米煮粥，待熟時調(diào)入食鹽、花椒，再煮1～2沸后可食。

調(diào)理：肌膚干燥，毛發(fā)不榮。

銀杞明目粥

取銀耳15克，枸杞10克，雞肝100克，茉莉花10克，調(diào)料適量，粳米100克。將銀耳水發(fā)卷撕成小片，雞肝切成薄片，粳米煮粥，待粥六分熟時加入枸杞，續(xù)煮至將熟，再放入調(diào)料和茉莉花。每天食用1次。

調(diào)理：容顏無色。

水果粥

取橘子100克，蘋果100克，胡蘿卜100克，黃瓜100克，蜂蜜30克，粳米100克。將橘子、蘋果、胡蘿卜去皮，切碎，剁成細泥，加水后用紗布過濾，取汁，加粳米煮粥，待熟時調(diào)入蜂蜜，每天食用1次。

調(diào)理：體虛致顏容失色。