美媒研究：打太極有助膝關(guān)節(jié)康復

　　王大爺今年64歲，退休了就在小區(qū)里跟著一些老年人練太極拳?？墒?，練了不到兩個月，他就發(fā)覺膝蓋痛得難受，尤其是在上下樓梯、做下蹲動作時。隨著疼痛的日益加重，王大爺越來越不放心，于是特地讓女兒陪著來到醫(yī)院。一檢查，關(guān)節(jié)輕度積液，雙膝關(guān)節(jié)退行性變。

　　怎么？練太極拳還會加重關(guān)節(jié)損傷？——是的，練太極拳會加重關(guān)節(jié)損傷，如果不正確練習的話。

　　王大爺因為年紀大了，膝蓋原本就有退行性變，剛剛接觸太極拳，動作不規(guī)范，架子刻意放得過低，運動量過大，加重了膝關(guān)節(jié)的病變。

　　膝關(guān)節(jié)是人體下肢支撐身體最重要的關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)會隨著年齡增長，功能減退，骨密度降低，甚至產(chǎn)生骨質(zhì)增生等退行性變。如果本身存在膝關(guān)節(jié)的問題，又在練習太極拳時錯誤動作反復進行，膝關(guān)節(jié)活動的軌跡會發(fā)生異常，關(guān)節(jié)軟骨受到異常錯動磨損，引起膝關(guān)節(jié)腫脹、疼痛。

　　所以練習太極拳的中老年朋友，如果發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，要科學分析原因：是由初練引起的肌肉、膝關(guān)節(jié)酸痛呢？還是不正確的姿勢、方法引起的疼痛？是前者，只要適當注意勞逸結(jié)合，就會慢慢恢復。如是后者，一定要停下來休息。

　　其實，只要正確練習，太極拳不僅不傷膝，還十分有助于膝關(guān)節(jié)健康。

　　美國研究人員的最新研究結(jié)果表明，中國傳統(tǒng)運動太極拳有助于緩解膝關(guān)節(jié)炎患者的疼痛，幫助患者康復。據(jù)路透社報道，波士頓塔夫茨醫(yī)學中心一個研究小組25日在美國風濕病學院會議上公布了這一研究結(jié)果。研究報告說：“太極運動神形合一，有助于膝蓋自我修復。”

　　研究人員將兩組年齡在50多歲的人進行了研究，一組每周練習半個小時的太極，另一組每周只做拉伸的運動，得出了一下結(jié)論：堅持打太極拳的患者關(guān)節(jié)疼痛明顯緩解，身體機能獲得改善。

　　另外，中國也有相關(guān)研究。專家曾對40名、60多歲的膝關(guān)節(jié)炎患者進行12周的跟蹤調(diào)查，讓其中一部分患者每周打兩次太極拳，每次半小時;另一部分患者進行等量常規(guī)拉伸練習。這些患者關(guān)節(jié)炎病史均超過10年。

　　研究結(jié)果顯示，與做常規(guī)拉伸運動的人比，打太極拳的人關(guān)節(jié)疼痛有了明顯的緩解，情緒也較不抑郁，身體功能和整體健康恢復得更好。太極拳動作舒緩，可以改善肌肉功能，提高身體平衡性和靈活性。

　　那么打太極時怎么避免損傷膝蓋，讓膝蓋健康效果最大化呢？下面這些一定要重視起來：

　　1.鍛煉前要做好有針對性的準備活動

　　有些人練習太極拳時不做熱身運動，直接進行練習，想利用有限的時間多練一遍拳這是非常錯誤的?；顒?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.xataih.com/man/790747.html' target='_blank'>不夠充分就開始練拳，膝關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶還比較僵硬，做動作不慎就會造成膝關(guān)節(jié)扭傷，在以后練習時就會出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象。（對此小編本人就深有體會，滿以為一開始放松打拳就可以了，但運動下來才發(fā)現(xiàn)膝蓋總會出現(xiàn)輕微的酸痛，還在及時改了過來，稍稍休息就無大礙，否則膝蓋最后只會練出毛病來）

　　2.鍛煉后要注意休整及保養(yǎng)

　　由于太極拳是在松胯屈膝的情況下進行鍛煉的，對腿部力量的要求較大，通過較長時間的練習，腿部肌肉由于疲勞就會比較緊張。這時在停止練習后，就要注意肌肉的放松。（小編建議，打完拳后，雙手輕輕揉揉膝蓋，或屈膝來回扭扭，或輕輕甩動幾下）

　　3.鍛煉時要注意量力而為

　　中老年朋友打太極拳的目的主要是為了養(yǎng)生強身健體，沒必要練習的難度過高，時間過長。太極拳運動隨著練習時間和強度的增加，膝關(guān)節(jié)的磨損在逐漸加大，有資料顯示，人體屈膝90°時，膝關(guān)節(jié)所承受的壓力是體重的6倍。老年人習練太極拳，大小腿夾角以135°為宜，這個角度支撐力最合理，增強膝關(guān)節(jié)功能，促進損傷恢復；一天練習時間不超過一個半小時。體質(zhì)差些的老人還可以增加角度，減少練習時間。

　　掌握好太極拳拳架的要點是保護膝關(guān)節(jié)的關(guān)鍵。太極拳練習過程中拳譜要求：注重陰陽虛實的轉(zhuǎn)換，以意領(lǐng)氣，精神內(nèi)斂，拳架不能僵硬也不能松軟無力;上虛下實，其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，行于手指。用現(xiàn)在科學的語言解釋為，太極拳練習的過程中要求肌肉和關(guān)節(jié)不能太用力也不能不用力，應(yīng)使下肢關(guān)節(jié)保持適當?shù)膲毫Γ荒苁龟P(guān)節(jié)壓力太大也不能不用力。在步法虛實轉(zhuǎn)換時以一側(cè)肌肉關(guān)節(jié)收縮為主，而另一側(cè)適當放松，但要保持一定的張力。全身的力量來源于腳，而不能把力量集中在膝關(guān)節(jié)上。