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五條秋季打拳的注意事項,拳友們要牢記啦

2017-11-05 來源:傳統(tǒng)楊氏太極拳班侯直系  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:秋季的清晨氣溫稍涼,如出汗較多,稍不注意就有受涼感冒的可能。所以,剛開始不要直接穿單衣服到戶外活動,要給身體一個適應(yīng)空間。一旦覺得出汗較多,千萬不可在風(fēng)中逗留,否則容易傷風(fēng)感冒。

  五條秋季打拳的注意事項,拳友們要牢記啦

  一、防寒保暖:

  秋季的清晨氣溫稍涼,如出汗較多,稍不注意就有受涼感冒的可能。所以,剛開始不要直接穿單衣服到戶外活動,要給身體一個適應(yīng)空間。一旦覺得出汗較多,千萬不可在風(fēng)中逗留,否則容易傷風(fēng)感冒。

  二、準(zhǔn)備充分:

  因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下,會反射性地引起血管收縮,關(guān)節(jié)的活動幅度相對減小,韌帶的伸展度降低,神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動的情況下也會下降,所以打拳前不充分做好熱身活動,會引起關(guān)節(jié)韌帶、肌肉拉傷等,鍛煉反而傷身。

  三、循序漸進(jìn):

  秋季練拳和其他季節(jié)同樣要量力而行,循序漸進(jìn),根據(jù)自己的身體情況感覺練后不太疲勞,而是輕松愉快,是最佳的標(biāo)準(zhǔn)。如果鍛煉后覺得十分疲憊,甚至出現(xiàn)胸悶、心悸、食欲不振等情況,那就是運(yùn)動量過大而引起的,要注意減小運(yùn)動量。

  四、勿空腹練:

  打拳需要消耗大量能量,所以早晨不能在饑腸轆轆的時候練拳,因為經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝,一般情況下前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡,身體中基本沒有可供消耗的能量了,這個時候活動量稍大就容易發(fā)生低血糖。所以起床后在運(yùn)動前應(yīng)適當(dāng)?shù)爻渣c水果或喝些糖水,會更有利于健康。運(yùn)動結(jié)束后,需要休息半個小時,讓心肺和腸胃功能恢復(fù)穩(wěn)定后再進(jìn)食。

  五、注意補(bǔ)水:

  秋天氣候干燥,溫度驟降,人體內(nèi)容易積一些燥熱,而且空氣中適度減少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂等“秋燥”癥狀,再加上運(yùn)動時出汗喪失水分會加重人體缺乏水分的反應(yīng),所以運(yùn)動后應(yīng)該多飲水,多吃水果、新鮮蔬菜等含水分較多的食物,來保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉腫痛等疾病。

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