在內(nèi)家拳練習(xí)中，太極、無極、八卦、五行所指含義絕非與道家、易學(xué)有直接關(guān)系，其所指是拳學(xué)修練過程中的寓義。其寓義在整個(gè)練功過程中的規(guī)律：在練勁過程中是指各種勁的成份與練法；在練體過程中是指以氣血貫通人身奇經(jīng)八脈及正經(jīng)十二脈。

　　內(nèi)功初級階段是：易筋。為練養(yǎng)階段，意的本質(zhì)是指感覺。

　　內(nèi)功中級階段是：易骨。為蓄養(yǎng)階段，意的本質(zhì)是感覺與意向結(jié)合。

　　內(nèi)功高級階段是：洗髓。為涵養(yǎng)階段，意的本質(zhì)是以神意合一的感覺與身體動(dòng)作融貫為一體。

　　太極乃無極而生，欲得太極先求無極。無極乃是混圓一體而不分陰陽。對練太極拳而言，是指先練出整勁，進(jìn)一步再將整勁練活。內(nèi)勁的基礎(chǔ)勁是人身的筋產(chǎn)生的勁，筋的勁有感知，有彈力。

　　一

　　練筋勁的方法

　　前后移蕩的混元整勁

　　1、預(yù)備式：

　　站步要雙腳踩在米字方形的中心位。

　　2、左腳向前邁步，前腳豎直，踩在直邊上；后腳與前腳方向45度撇開，踩在對角線上。成左(右)弓步，此為楊式太極拳的四正步。弓步要盡量拉開，肩與胯平面向前，即腰(上身)轉(zhuǎn)向前腳(正前)方向，雙手前伸平扶胸前。

　　3、前后移蕩運(yùn)動(dòng)：

　　運(yùn)動(dòng)過程重心水平移動(dòng)不許起伏，初期階段要盡量不用肌肉力來完成動(dòng)作。向前移動(dòng)時(shí)后胯盡量放松，往后移動(dòng)時(shí)身體隨退隨左轉(zhuǎn)不超過45度；身手隨之做搖磨狀，即練腰胯平移又練旋轉(zhuǎn)，運(yùn)動(dòng)過程腿不許蹬勁，只求伸展開。踩四方正步可支撐八面來力，全身感覺要一體，一動(dòng)整動(dòng)。人的感覺：內(nèi)家拳的“意”，首先要盡量少使肌肉力來完成動(dòng)作。這樣左右弓步，順逆旋轉(zhuǎn)如此練習(xí)前后移蕩的混元整勁。這之后才能練松。

　　平送腰胯的練習(xí)，要注意的是心里心態(tài)的平靜放松。

　　二

　　基本功一的練法

　　手臂由后向前向上撩拋掄甩與身勁結(jié)合的蕩弸勁

　　站步與前面敘述一樣以左式為例。

　　以左手掌心扶貼左腰腎處，肩、臂、肘、腕均不許用肌肉勁，盡量放松不使勁。右胳膊從肩到手要絕對放松不許使勁，右手自然下墜，右掌心自后向前向上撩、拋、掄、甩，向后掄甩時(shí)，手心隨身體后移轉(zhuǎn)腕向后。臂掄立圓配合身體做前后移動(dòng)，身向后移動(dòng)時(shí)動(dòng)轉(zhuǎn)角度不超過45度。向前移動(dòng)時(shí)在重心仍在后位將身形轉(zhuǎn)正再向前移動(dòng)。最關(guān)鍵是后胯關(guān)節(jié)盡力放松，原則是不使勁。此動(dòng)是以身體前后平移加旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)肩臂手掄動(dòng)，立身要中正，中正不僅指身直也是指肩、腰、胯向正方向。含胸是在揉（推）手時(shí)運(yùn)用，拔背是指將脊椎上下拉直，上至頭頂下至尾閭一線貫穿。

　　練筋勁的目的是練前后移蕩的混元整勁，身腿所練猶是船和桅桿前后平移之勁。手臂所練撩，拋與身勁結(jié)合的蕩弸(péng〈形〉本指弓強(qiáng)勁有力。弸，弓彊貌。猶充滿，弸，滿也)勁。在運(yùn)動(dòng)中身體不能有起伏，要時(shí)常體會將感覺充滿全身整動(dòng)如一與空氣磨擦的感受。眼向前平視，眼前之物、景，皆視而不見，聽而不聞，心無雜念，頭隨身轉(zhuǎn)，方向一致，不得亂轉(zhuǎn)。從腳底以上所有關(guān)節(jié)都不要使肌肉勁盡量放松，腳底著力在腳的內(nèi)緣，腿的里側(cè)。數(shù)量由100至500個(gè)不等，以不累為標(biāo)準(zhǔn)，以身正松活重心不過為準(zhǔn)則。此過程要一年半。

　　談一談怎樣松，太極拳的松不能只松，筋骨肌肉、精神意識、動(dòng)作運(yùn)行、心里心態(tài)也要放松，心的松才是真正的松；全身所有關(guān)節(jié)包括手，腳趾的關(guān)節(jié)俱要放松。自身能在個(gè)人練習(xí)中能放松是其一，在與它人接手論勁時(shí)，身體任何部位受力或刺激后均要能放松，尤其是心里狀態(tài)更要放松，不能有懼怕感，心里也不許有慌亂及其抵抗意識的行為動(dòng)作等。深一層講，人的潛意識也是深層意識也要能最大限度地放松，呼吸也分深淺練，功要的也是深層呼吸。練松初步是不使或少使勁，盡量偷懶用勁，能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的完成動(dòng)作而用勁越小越好。筋在松的狀態(tài)伸長是養(yǎng)筋勁為彈簧勁，骨在松加意感收縮內(nèi)氣入骨為沉勁。松沉勁由腳底貫穿所有關(guān)節(jié)骨骼直達(dá)末梢為通勁。

　　掄甩行程是整圓，由后向前側(cè)重于下半圓行程的感覺。目的是將周身之勁、形、動(dòng)，轉(zhuǎn)練整，練出一體混圓勁。

　　弓步左腳在前，一定要練夠數(shù)量，且要逐步增加不要練太過數(shù)量。

　　內(nèi)氣產(chǎn)生后，應(yīng)以先貫通“帶脈”；繼而“骨縫”張開；氣行于筋膜骨肉之間以感覺引之前行，能起作用方能稱為有“意”了。后以意引內(nèi)氣貫通任督二脈做周天運(yùn)行才能收斂內(nèi)氣入骨、入髓，此階段以完成無極勁的煅煉，進(jìn)入太極勁煅煉的開始。到此階段動(dòng)作靈活性有了一個(gè)飛躍，勁有了一定的威力。

　　三

　　基本功二的練法

　　手臂由后向上向前掄劈拍與身勁結(jié)合的蕩弸勁

　　仍以左式為例。

　　站立與前述不變，進(jìn)一步要求全腳掌著地受力要平均，腳的感覺要在整個(gè)腳底與地結(jié)合緊密的所有部位。向前運(yùn)行時(shí)，后胯關(guān)節(jié)骨縫必須松開，向前向下運(yùn)動(dòng)絕不能使勁蹬腿，只要求伸張開就行了。身體在運(yùn)行過程中，絕對不能有起伏否則無效，做的過程中盡量放松。此式是在向前運(yùn)行時(shí)，手從后向上，手心向前進(jìn)行，掄，劈，拍的動(dòng)作。向后時(shí)手自然隨慣性甩動(dòng)只加手腕翻轉(zhuǎn)而已，運(yùn)動(dòng)過程中要體會以身的前后移動(dòng)帶動(dòng)肩膀、肘、腕、手掌、指的感覺，和向后身體動(dòng)轉(zhuǎn)四十五度及回轉(zhuǎn)正向前移的感覺。左手依然掌心向前(應(yīng)為向后)掌指朝下貼扶于左腰腎處。

　　此式與前一式相合構(gòu)成一個(gè)整圓，前式由后向前上掄，后式由后向上前下掄。

　　此基本功勁練成后便是混元整力經(jīng)。單式練法轉(zhuǎn)化成內(nèi)勁就是發(fā)人的火藥勁，自身是槍，敵手是彈。神機(jī)一動(dòng)，敵隨手而出簡單至極。

　　此基本功練法，如能向前做兩個(gè)方式各為五百次，加起來左邊一千下，右邊一千下，共兩千下，一次做完而不覺累方可算功成。此功法一般要練到一年半左右的時(shí)間才能達(dá)到要求。

　　此式起點(diǎn)是手平伸從下抬起手心朝下與肩平開始做下落向后，向上同時(shí)轉(zhuǎn)手腕手心向上向前掄甩，[上式][下式]起式起點(diǎn)是手平伸從下抬起手心朝下與肩平開始轉(zhuǎn)手腕手心向上向后向下向前掄甩。下式練的是由下往上往前撩掤勁，上式是練由后向前向下向后的按采勁，當(dāng)年恩師說此功法如練兩千而不累者，其功力，出一拳必將常人擊起擊出，就是所謂太極高人也承受不了此勁，在下親自體悟恩師此說實(shí)實(shí)在在。

　　注意：手指有麻木感是肩、肘、腕、掌、指的關(guān)節(jié)沒放松，其次是自身氣血不旺造成氣血不暢，梢節(jié)供血不足所引起，盡量放松去做，實(shí)在受不了可換另一只手再做，以后逐漸就好了，初練內(nèi)家拳法有麻感是正常的，不要恐懼！