估計世界上沒有人比新手媽媽對睡眠不足的痛苦有更深體會了。長期斷斷續(xù)續(xù)的睡眠外加嚴重睡眠不足，本來還能勉強稱得上清秀的小九，現(xiàn)在已經(jīng)徹底淪為39個小九中的大媽小九。

　　到底有多衰？喏，就像下面這張圖一樣。

　　黑眼圈、細紋自不必說，小九現(xiàn)在脾氣也變得非常暴躁。最大夢想就是可以一覺睡到大天亮，然后在夢里數(shù)著睡眠的種種好處，咯咯笑出聲來……

　　1脾臟和骨髓的造血機能提高

　　脾臟和骨髓是人體的造血系統(tǒng)，人熬夜一宿，那么其機體系統(tǒng)的造血機能降低20%，熬夜兩宿減低40%，所以長期熬夜和睡眠不足是導(dǎo)致貧血的重要因素。

　　2不容易感冒

　　據(jù)發(fā)表在《睡眠》雜志上的一項研究顯示，每天睡眠不足6小時的人，其患感冒的風(fēng)險比睡眠7小時以上的人高出4倍多。

　　美國加利福尼亞大學(xué)舊金山分校的研究人員通過對164名志愿者的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與每晚睡眠超過7小時的人相比，每晚睡眠不足6小時者患感冒的風(fēng)險會高出4.2倍，每晚睡眠不足5小時的人患感冒風(fēng)險會高出4.5倍。

　　3運動能力更好

　　運動能幫助改善睡眠，反過來，當你睡眠不足時，運動也會很困難，從而無法進行劇烈的以及長時間的鍛煉。

　　小九表示深有同感，哪怕身材已經(jīng)臃腫不堪，但腦子里就是提不起運動減肥的想法，一有時間只想找張床躺下呼呼大睡。

　　4食欲降低

　　我們體內(nèi)的激素會不斷創(chuàng)造饑餓感和飽腹感。而實驗表明，這些饑餓激素——胃饑餓素、瘦素和胰島素，在睡眠沖斷時會受到破壞。此外，研究還發(fā)現(xiàn)，當人睡眠不足時，饑餓感會大大增加，更傾向于選擇高熱量的垃圾食品。

　　波士頓婦幼醫(yī)院調(diào)查顯示，與睡眠8小時以上的青少年相比，每晚睡眠不到8小時的青少年，從脂肪獲得的熱量要多出2.2%，從碳水化合物得到的熱量則少3%；而睡眠每增加一個時間，食用大量零食的幾率就會降低21%。

　　5治療偏頭痛

　　韓國一項研究顯示，睡眠不足、疲勞和壓力過大是導(dǎo)致偏頭痛的三大誘因。另一項發(fā)表在《頭痛》（Headache）雜志上的研究表明，當女性睡眠充足時，偏頭痛的癥狀有所減輕。

　　6降低糖尿病風(fēng)險

　　美國科學(xué)家把一天的睡眠時間分成三類：睡眠＜6小時，睡眠在6~8小時，睡眠＞8小時，觀察睡眠時間對血糖的影響，在6年研究期間，發(fā)現(xiàn)每天睡眠＜6小時者，其血糖從正常轉(zhuǎn)變成空腹血糖異常的比例，比睡眠在6~8小時的人多出4.56倍。而睡眠＞8小時與睡眠在6~8小時的人則沒有差異。可見，糖尿病患者每晚睡眠＜6小時容易引起空腹血糖異常。

　　此外，芝加哥大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：如果健康成年人每天的睡眠時間平均為316分鐘（即大約5.2小時），那么連續(xù)8天以后，他分泌的胰島素就會比那些每天睡眠時間為477分鐘（大約8小時）的人多50%。其結(jié)果是，睡眠少的人對胰島素的敏感性下降了40%。

　　7身材更好

　　不管是兒童還是大人，諸多研究都已表明，睡眠不足和肥胖之間存有很大關(guān)聯(lián)。首先，睡眠不足昏昏沉沉的人肯定不喜歡運動，然后吃得比較多。其次，較低的代謝率也在其中起了一定作用。

　　8容貌會變年輕

　　英國一位名叫SarahChalmers的46歲女子參加了倫敦一個睡眠學(xué)校的實驗，下面是她連續(xù)五天只睡6個小時與睡滿8個小時的面容對比照。

　　（左邊8小時右邊6小時）

　　我們的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養(yǎng)。睡眠不足會引起皮膚毛細血管淤滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。

　　9免疫力提高

　　人體的免疫細胞（淋巴細胞、白細胞、B細胞等）的增殖數(shù)量和活性會因睡眠不足而大大降低，美國的專門機構(gòu)研究發(fā)現(xiàn)，人如果連續(xù)三天只休息6個小時，那么其免疫力降低至只剩原來的20%。

　　10智力提高

　　人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠。如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。

　　所以，一定要養(yǎng)成規(guī)律的作息時間。避免熬夜，白天多運動，中午之后減少咖啡因攝入，少抽煙，少喝酒，營造良好的睡眠環(huán)境等，這些都能幫助你活得充足的睡眠。

　　不過，像小九這樣被失眠的悲催人群，就另當別論了。