自測(cè)腸道健康

　　如何判斷我們的腸道是否健康，不妨通過自測(cè)來檢查一下。如果答案為小于或等于4個(gè)“是”，說明狀況很好；5~12個(gè)“是”，說明已經(jīng)出現(xiàn)問題；13個(gè)“是”或更多，請(qǐng)趕快去醫(yī)院找消化內(nèi)科大夫，你的腸道問題已經(jīng)十分嚴(yán)重了，必須高度重視。

　　1.經(jīng)常光顧快餐店；

　　2.經(jīng)常不吃早餐；

　　3.經(jīng)常喝酒；

　　4.經(jīng)常不吃米飯等主食；

　　5.喜歡吃肉，不喜歡吃蔬菜；

　　6.不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)；

　　7.刷牙時(shí)有牙齦出血現(xiàn)象；

　　8.經(jīng)常加班熬夜；

　　9.容易感到疲勞乏力；

　　10.容易便秘；

　　11.頭痛、肩膀痛；

　　12.皮膚粗糙暗沉；

　　13.容易腹脹、打嗝；

　　14.容易煩躁、發(fā)火。

　　五類人存在腸道功能減弱的危險(xiǎn)因素

　　1.老年族。老年人隨著年齡增加，代謝速度變慢，飯量也減少了，喜歡吃清淡、容易消化的食物，這就表明腸道的功能在下降、衰老。有害菌、益生菌比例就會(huì)失調(diào)，容易出現(xiàn)便秘、腹脹等問題。

　　2.酒桌族。如今，不管生活在大城市，還是小城市，大家都喜歡周末聚一聚，一喝酒吃飯時(shí)間就會(huì)延長(zhǎng)，大量高熱量食物進(jìn)入體內(nèi)，會(huì)加重代謝負(fù)擔(dān)，過多的脂肪堆積在體內(nèi)，可能引發(fā)一系列腸道問題。

　　3.IT族。年輕人在工作中都很拼命，由于長(zhǎng)期伏案、黑白顛倒、吃飯不規(guī)律、飲食結(jié)構(gòu)不合理，很容易出現(xiàn)腸道功能異常。

　　4.出差族。對(duì)于經(jīng)常出差的人來說，突然來到一個(gè)陌生的地方，地域和環(huán)境發(fā)生變化，腸道需要一個(gè)適應(yīng)過程，此時(shí)腸道問題就容易有機(jī)可乘。

　　5.開車族。很多司機(jī)到了吃飯時(shí)間不能按時(shí)就餐，此時(shí)大量胃酸分泌，沒有食物讓它們消化，就會(huì)消化自己的黏膜，非常容易患腸潰瘍。

　　牢記七要點(diǎn)，腸道更年輕

　　1.定期讓腸道休息。每十天左右選一個(gè)休息日，以果蔬為主，吃七八成飽，能讓腸道得到休息，也有利于清空腸道內(nèi)的食物殘?jiān)?。如?a target="_blank" href="http://www.xataih.com/tnbpd/" name="InnerLinkKeyWord">血糖不穩(wěn)定，則不要采用此方法。

　　2.定點(diǎn)吃飯，雷打不動(dòng)。無論手頭的工作多忙，都要按時(shí)吃飯。飯后不要立刻工作，可適當(dāng)活動(dòng)，比如在寫字樓附近散步15分鐘，不僅對(duì)腸道健康有好處，還能提高工作效率。

　　3.睡前絕不吃太多東西。如果加班回家后感覺特別餓，就吃個(gè)水果或喝杯溫?zé)岬呐Ｄ?，這樣不會(huì)給腸道制造太多額外的負(fù)擔(dān)。

　　4.精油敷足養(yǎng)腸法。芳香療法專家認(rèn)為，晚上睡前用精油熱敷足底能改善腸道吸收功能。將雙腳浸泡在40℃左右的水中，滴入6滴杜松精油（有凈化腸道黏膜作用），浸泡10分鐘左右。

　　5.不偏食。要做到不偏食，可在早、中、晚三餐時(shí)換換口味。魚、肉、蛋、蔬菜、水果齊全，全部進(jìn)肚，一整天都可以吸收均衡的營(yíng)養(yǎng)。

　　6.不熬夜，保持精力。要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，合理安排工作和生活時(shí)間，晚上10點(diǎn)半必須上床睡覺，睡覺前不要喝太多水，不要在較暗的燈光下看手機(jī)。

　　7.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。每天抽出1個(gè)小時(shí)鍛煉身體，如游泳、慢跑等，老年人可以跳跳廣場(chǎng)舞、打打太極等。不過，進(jìn)入冬季，天氣寒冷，有冠心病、高血壓等疾病的老人，要格外小心，最好在中午有太陽(yáng)時(shí)出門運(yùn)動(dòng)。

　　常做活力操，腸道更健康

　　抱腿蹬車。仰臥，一腿屈膝抬起，用雙手抱住，另一側(cè)腿伸直，上身慢慢抬起，直至頭和肩膀離開地面，眼睛看向伸直腿的腳尖，保持這個(gè)動(dòng)作吸氣，然后呼氣換另一邊。在這個(gè)過程中，始終保持腹部用力。

　　小船平衡。坐穩(wěn)，保持背部挺直，微微后傾。慢慢讓雙手和雙腿離開地面，手和腿選擇覺得舒服的任意姿勢(shì)來配合。保持15秒以上，重復(fù)10次。這個(gè)動(dòng)作可根據(jù)自身情況量力而行。

　　下蹲排氣式。自然站立，雙腳打開與肩同寬，身體向前彎曲，保持背部挺直，雙手抓住小腿前側(cè)。慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，雙腿外開，雙手肘放在大腿內(nèi)側(cè)，十指交叉，眼睛看向前方。保持15秒以上，重復(fù)10次。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要保持背部挺直。

　　眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式。俯臥，雙手撐地，上身慢慢抬起，用腰部的力量帶動(dòng)身體向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看向腳部，然后換另一側(cè)。雙手肘關(guān)節(jié)微微彎曲，不要聳肩。

　　雙腿伸展。仰臥，屈膝抬起小腿，雙手環(huán)抱小腿前側(cè)，額頭用力靠近膝蓋。吸氣，雙腿伸直，向斜上方伸展，雙手向頭頂?shù)姆较蛏煺?；呼氣，雙手經(jīng)體側(cè)畫半圓，還原抱腿姿勢(shì)，重復(fù)5～10次。仰臥時(shí)，腰部離地面一個(gè)手掌的空隙，如果腰部向上拱起，可把腿抬高一點(diǎn)，降低難度。