但是，還是有不少女性有恢復(fù)體重的需求，所以，這里就講一下產(chǎn)后體重恢復(fù)的問題。

　　產(chǎn)后恢復(fù)體重有多重要?

　　首先要提醒大家的是，產(chǎn)后體重的恢復(fù)，不是越快越好。

　　有研究認(rèn)為，產(chǎn)后用至少 6 個(gè)月的時(shí)間恢復(fù)到孕前水平還是比較合適的。

　　這里，所謂的恢復(fù)到孕前水平，指的是體重差距在 3 斤以內(nèi)就可以了。美國醫(yī)學(xué)研究所(IOM)認(rèn)為，每周減少 1 斤比較安全。所以，產(chǎn)后恢復(fù)體重不要著急，要循序漸進(jìn)。

　　不過，更多的女性對于產(chǎn)后體重的恢復(fù)并不是太著急，而是根本就不重視。

　　不少女性抱有「生完孩子就是要胖的」想法，讓生孩子成為自己體重失控的借口。但實(shí)際上，即使不是為了追求完美身材，而僅僅是出于自身健康考慮，產(chǎn)后的體重恢復(fù)也是非常重要的。

　　有項(xiàng)隨訪長達(dá) 15 年的研究顯示，如果產(chǎn)后 1 年還沒有回復(fù)到孕前體重水平，那么孕婦將有超過 60% 的機(jī)會(huì)發(fā)展為肥胖。而肥胖對健康的影響，這里就不多說了。

　　所以，產(chǎn)后的體重恢復(fù)很有必要。

　　其實(shí)，產(chǎn)后恢復(fù)體重，應(yīng)該在孕期就開始了。孕期體重增加得越少，產(chǎn)后體重恢復(fù)得就越容易。就是說，孕期就應(yīng)該有意識(shí)地控制體重增加。但是因?yàn)橐恍┞浜笏枷氲挠绊?，現(xiàn)在還有很多孕婦覺得懷孕以后就是「一個(gè)人吃倆人的飯」，「孩子長得越大越好養(yǎng)」。

　　孕期體重管理不好，不僅僅帶來了分娩期的問題，也增加了產(chǎn)后恢復(fù)的困難。

　　產(chǎn)后恢復(fù)體重的常見問題

　　那么如果現(xiàn)在已經(jīng)生完孩子了，有什么恢復(fù)體重的好方法呢?

　　其實(shí)具體的做法無外乎「控制飲食」和「適量運(yùn)動(dòng)」，不過由于產(chǎn)后還有哺乳期是一個(gè)比較特殊的時(shí)期，有些常見的問題在這里要說明一下。

　　1. 運(yùn)動(dòng)或者飲食控制會(huì)不會(huì)影響母乳喂養(yǎng)?

　　很多人產(chǎn)后拒絕控制體重的原因就是:「還喂著奶呢，減什么肥啊?」

　　于是產(chǎn)后體重的增加，又歸結(jié)到為了孩子身上。

　　雖然曾經(jīng)有研究認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后乳汁的口味會(huì)變得偏酸一點(diǎn)，從而可能影響嬰兒對母乳的接受，不過通過對嬰兒身高體重的測量比較，并不影響嬰兒發(fā)育。而限制卡路里，對于乳汁量的分泌也沒有明顯的影響。

　　因此，目前的研究認(rèn)為，飲食控制和適量運(yùn)動(dòng)都不影響母乳喂養(yǎng)。

　　2. 什么時(shí)候開始干預(yù)性的體重恢復(fù)?

　　絕大多數(shù)相關(guān)研究，干預(yù)的時(shí)間都放在生產(chǎn) 6 周之后，也就是產(chǎn)褥期結(jié)束之后，通俗說法就是「坐完月子」。雖然也有少數(shù)研究在產(chǎn)后 1~3 周就開始了，但是這些研究基本都是調(diào)查性、回顧性的，刻意干預(yù)很少。

　　所以，如果要著手恢復(fù)體重，可以在生產(chǎn) 6 周之后開始。

　　3. 飲食控制和適量運(yùn)動(dòng)哪家強(qiáng)?

　　2013 年，循證醫(yī)學(xué)最權(quán)威的 Cochran 圖書館收錄了一篇文章，對這兩種方式進(jìn)行了詳細(xì)綜述，得到以下結(jié)論:

　　單純運(yùn)動(dòng)，對于體重恢復(fù)效果不明顯，不過對女性心血管系統(tǒng)有好處;

　　單純飲食控制，或飲食控制 運(yùn)動(dòng)，這兩種方法都對體重恢復(fù)有幫助，而且效果差不多。

　　單純飲食控制在減脂肪的同時(shí)，對非脂肪組織可能也有影響。

　　飲食控制 運(yùn)動(dòng)，減體重的同時(shí)，對非脂肪組織影響較小，而且對心血管系統(tǒng)也有好處。

　　因此，最推薦的方法是飲食控制 運(yùn)動(dòng)。

　　4. 運(yùn)動(dòng)都能做些啥?

　　我匯總了十來篇運(yùn)動(dòng)相關(guān)的文章，考察他們提供的運(yùn)動(dòng)方法。形式上，建議溫和的有氧運(yùn)動(dòng)方式，比如慢跑，走路。其中有項(xiàng)研究提供的運(yùn)動(dòng)方式，就是推著嬰兒車走路。

　　在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上，多數(shù)建議是每天 30~45 分鐘，每周 4~5 次;或者每周總共兩個(gè)半小時(shí)的相應(yīng)運(yùn)動(dòng)。

　　有個(gè)比較經(jīng)典的說法是，循序漸進(jìn)地使自己適應(yīng)一次走 3 公里路，每周走 5 天。

　　5. 體重恢復(fù)的干預(yù)需要監(jiān)督

　　面對美食，如何抵擋住誘惑?運(yùn)動(dòng)帶來疲勞，如何使自己堅(jiān)持?

　　這些都是干預(yù)過程中要面對的問題。

　　所以，無論是飲食控制還是適量運(yùn)動(dòng)，都是需要一定自我控制的。如果沒有超強(qiáng)的自我控制能力，又沒有相應(yīng)監(jiān)督的話，就很容易給自己找出前面提到的各種借口。在醫(yī)學(xué)研究中，也在強(qiáng)調(diào)諸如見面分享會(huì)、電話隨訪等方式的督促作用。

　　所以，如果想要體重恢復(fù)，不妨動(dòng)員家人監(jiān)督，或者和其他姐妹們一起互相督促。