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運動減肥不出汗 并非就沒效果

2015-03-17 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:運動并不是出汗越多就越好,只要出微汗就可以了,適度的運動最重要。運動可以消耗熱量、改善微循環(huán)、調(diào)節(jié)身體神經(jīng)的靈敏度。人們總是以汗水為鍛煉要旨,但無汗運動同樣可預(yù)防或減少各種慢性疾病的風(fēng)險,研究顯示,每周在花園里干1小時的活能把突發(fā)心臟病的危險減少66%。

  很多減肥的MM都喜歡運動瘦身,以為運動出汗越多越好,瘦身越有效,不出汗的話反而抱怨沒效果,但是真的是這樣嗎?

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  很多減肥的MM都喜歡運動瘦身,以為運動出汗越多越好,瘦身越有效,不出汗的話反而抱怨沒效果,但是真的是這樣嗎?
 
  運動出汗并非越多越好
 
  很多人稍一運動就會出汗,而有的人往往運動很長時間也不怎么出汗。這究竟是怎么回事呢?專家稱,正常情況下,運動強度越大排汗量越多,但運動出汗的多少是因人而異的,汗腺數(shù)量多的人,出汗也相對較多;運動前飲水的多少對出汗也有影響,如果運動前大量飲水,會導(dǎo)致體液增多而增加出汗量;另外,還要看個人的身體素質(zhì),體質(zhì)強壯的人,肌肉與運動器官都比較健康,即使進行強度較大的運動,也毫不費力,出的汗自然就少;相反,體質(zhì)差的人稍稍活動,就會大汗淋漓。
 
  運動并不是出汗越多就越好,只要出微汗就可以了,適度的運動最重要。運動可以消耗熱量、改善微循環(huán)、調(diào)節(jié)身體神經(jīng)的靈敏度。人們總是以汗水為鍛煉要旨,但無汗運動同樣可預(yù)防或減少各種慢性疾病的風(fēng)險,研究顯示,每周在花園里干1小時的活能把突發(fā)心臟病的危險減少66%。每周步行1小時則能將這種危險降低73%。在荷蘭,每周至少步行或騎自行車1小時的人的死亡率比不活動的人要低29%,同時還能幫助降低患中風(fēng)、糖尿病、癡呆、骨折、乳腺癌和結(jié)腸癌的危險。
 
  出汗減肥沒有科學(xué)依據(jù)
 
  據(jù)了解,人的身體分布著約300萬個汗腺,它的一端為分泌部,有分泌汗液的作用;另一端為排泄部,直接開口于皮膚表面,稱為汗孔。汗液的排出,有調(diào)節(jié)體溫的作用,同時也排出部分代謝廢物。正常情況下,發(fā)汗是一種反射活動,汗腺的分泌可由溫?zé)嵝源碳せ蚓窬o張引起。當(dāng)熱引起血管擴張時,血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面,然后隨汗水蒸發(fā),將熱傳到周圍環(huán)境中,在高溫環(huán)境下,人體的出汗量可高達每天8-12升。
 
  當(dāng)然有些疾病也會導(dǎo)致身體出汗,如果患風(fēng)濕病、結(jié)核病時出汗就很多,腦炎后遺癥經(jīng)常伴有出汗,如果出現(xiàn)這種情況,就要及時到醫(yī)院進行相關(guān)的檢查。“出一身汗正好減肥”的觀點沒有太多根據(jù),因為出汗的過程主要是把體內(nèi)的多余熱量散發(fā)出去,大量的出汗導(dǎo)致人體處于失水狀態(tài),只能暫時減輕體重,真正減肥應(yīng)是減少脂肪,每天進行適當(dāng)?shù)倪\動,消耗一定的熱量,這樣才能達到有效減肥。
 
  減肥瘦提醒您
 
  關(guān)于運動出汗,還應(yīng)注意以下幾種情況――
 
  運動時不出汗容易中暑。很多人往往運動三四十分鐘后仍然不怎么出汗,但皮膚表面卻很熱。這是因為體內(nèi)的汗液無法排出而導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)失衡。如果你感覺身體灼熱,應(yīng)立即停止運動,否則很容易產(chǎn)生胸悶、頭暈的癥狀。這時可以喝一些冰水、用涼毛巾敷在額頭上或及時小便,都能讓體內(nèi)溫度降下來。
 
  運動時揮汗如雨警惕風(fēng)濕病。很多人認為,運動時出汗越多運動效果越好。實際上,大量的汗液會帶走人體內(nèi)鉀離子、鈉離子、鹽分等物質(zhì),對于體質(zhì)不好的人來說,出汗過多就可能導(dǎo)致人體脫水,從而出現(xiàn)頭暈眼花、腹痛等癥狀。除了本身體質(zhì)較差外,在做諸如散步、打太極拳等無汗運動時也汗如雨下,就要去醫(yī)院檢查一下自己是否有患風(fēng)濕病可能。
 
 
  運動出汗后別馬上沖涼。運動剛結(jié)束時,人體仍處于代謝旺盛、皮膚血管擴張的狀態(tài)。這時如果立即洗澡,皮膚受到刺激,通過神經(jīng)反射引起皮膚血管收縮,反而會使散熱困難、體溫升高。同時,皮膚血流量減少回心血量增加,加重心臟負擔(dān)。由于汗液中含有較多的氯化鈉,出汗多應(yīng)該補充食鹽和補充鈣。因此在夏季,運動后應(yīng)適當(dāng)飲用一些鹽水,然后休息1小時左右再洗澡,當(dāng)然,最好用溫水洗澡。
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