.克制欲望

　　是的，你的確非常想吃東西，但先克制一下吧。可以試試5分鐘策略。在你想吃東西的時候，克制5分鐘之后再吃，下一回，克制10分鐘，到了你能克制20分鐘的時候--你根本就忘了吃東西這回事。

　　2.先喝杯水

　　在吃東西前，先喝杯水，這讓你能緩解情緒(無論是好的或壞的)，而且感覺到肚子飽飽的。

　　3.用低熱量食物塞飽肚子

　　冰箱里，儲存點低熱量的食物，蔬菜和水果是最好的選擇。當(dāng)你非常想吃東西的時候，也只有這些東西可以選擇。

　　4.出去走走

　　無論你是太過高興還是太過難過，出去走走都是個好主意。在漫步中，你能排遣低落的情緒，也能抒發(fā)快樂的情感。如在午餐時間，去附近的美術(shù)館欣賞一下藝術(shù)作品，既陶冶了性情、提高藝術(shù)品位，又幫助你壓制住了吃的欲望。更重要的就是，人在走路時，通常不會有很好的食欲，因為邊走邊吃的感覺總不如坐在餐桌邊進食感覺舒服、自在。

　　5.做運動

　　穿上運動鞋開始跑步吧，或者做些別的物理運動，在運動的過程中克制了進食欲望，又消耗了熱量和脂肪，何樂而不為呢?

　　6.寫下來

　　將不安的情緒和想吃東西的欲望也分別，再將暴飲暴食的結(jié)果也寫下來。首先書寫是一種很好的發(fā)泄方式，能幫助你對抗負(fù)面情緒;其次，書寫的過程能幫助你轉(zhuǎn)移對吃的注意力;然后，看見自己對暴飲暴食的結(jié)果心知肚明，你是無論如何也說服不了自己吃下一大堆零食的;而且，將心里想著的東西全寫出來，能幫助你更加清楚地判斷，除了吃，你還能做什么事情讓自己高興。