小時候每到過年，奇點糕總是不管不顧地往老家桌上待客的一盤盤花生核桃撲去，有時甚至端起盤子就跑……可能這就是傳說中的堅果控吧。所以剛過去的剁手，啊不，購物節(jié)，奇點糕又下單了一大堆五花八門的堅果……

　　群英薈萃？不不不，奇點糕喜歡堅果開會

　　雖說好吃，但杏仁、核桃這些堅果在人們的固有印象中都背著“油多”的標簽，在三高已成家常便飯的年代，口腹之欲是不是要給身體健康讓路呢？科學家們告訴你：No！每天適量吃點堅果，反倒可以降低冠心病等嚴重心血管疾病的發(fā)病風險！

　　11月14日的心血管頂級期刊《美國心臟病學會雜志》（JACC）上，哈佛大學陳曾熙公共衛(wèi)生學院和醫(yī)學院的研究人員發(fā)布了一項涵蓋超過20萬人的大型隊列研究結(jié)果：每周攝入堅果5次（每次28克，即1盎司，下文簡稱1份）以上的人群，心血管疾病的發(fā)病風險較不吃堅果的人群降低14%，冠心病風險降低可以達到20%[1]，以冠心病龐大的患者群體和潛在患者數(shù)量而言，這一效果已經(jīng)相當驚人！看來，堅果不僅補腦，還真是居家旅行的必備之選啊。（不，這和最近的某臺發(fā)布會版相聲毫無關(guān)系……）

　　在奇點糕看來，以冠心病和腦卒中為首的心腦血管疾病，兇殘程度絕不亞于讓人聞風喪膽的癌癥軍團。如果各大醫(yī)院心內(nèi)科常年爆滿的狀態(tài)還不足以解釋，那就直接上數(shù)據(jù)吧：據(jù)全球疾病負擔研究組（GBDStudy）2017年公布的最新數(shù)據(jù)，缺血性心臟病已成為全球?qū)е聣勖鼡p失最多的疾病，而冠心病占到缺血性心臟病的90%以上！在中國，腦卒中和缺血性心臟病分別是致死人數(shù)最多和第二多的疾病，連肺癌、肝癌這些大魔王，也要在冠心病面前甘拜下風[2]。

　　磨牙吮血，殺人如麻，用來形容心腦血管疾病并不夸張

　　為了預防這種健康大敵殺上門，近年來的膳食指南也開始逐漸向植物類食物傾斜[3]，富含不飽和脂肪酸、膳食纖維、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分的堅果作用被再次重視[4-5]，榛子、核桃等堅果預防心血管疾病的作用還得到了臨床試驗的證實[6]。不過這些研究大多關(guān)注的是堅果總攝入量，具體應該吃哪些堅果，怎樣去吃，還仍然莫衷一是。

　　以橄欖油和核桃、榛子等堅果攝入為代表的地中海飲食（MediterraneanDiet）能起到預防心腦血管疾病的作用，相關(guān)臨床試驗曾在2013年登上過《新英格蘭醫(yī)學雜志》

　　為了消除這些未知，哈佛大學的研究人員對美國三項長期大型隊列研究——護士健康研究（NHS）及其二期（NHSII）和衛(wèi)生專業(yè)人員隨訪研究（HPFS）的資料進行了篩選，衡量的心血管事件則主要為致命性心肌梗死、中風和心血管原因死亡。本次研究最終涵蓋了21萬人（超3/4為女性），也可謂興師動眾了，涉及的堅果則主要分為花生、核桃和杏仁等其他樹生堅果三類。

　　在中位時間超過20年的隨訪后，研究人員最終記錄到的冠心病病例和中風病例分別為8390例和5910例。調(diào)整了年齡、性別、家族史、吸煙狀況、飲食、基礎(chǔ)血脂等多種因素后，研究人員發(fā)現(xiàn)，比起那些基本不吃堅果的人，每周攝入1份堅果5次以上的人群，心血管疾病和冠心病風險都會下降，而且下降程度還是隨堅果的攝入量多多益善的，每多吃1份堅果，兩項風險就會下降6%和13%！

　　不同種類堅果在三項隊列研究中分別帶來的疾病風險下降，核桃一枝獨秀

　　進一步的分析顯示，核桃在堅果群中可以說效果拔群，每周只要吃1份核桃，就能使心血管疾病、冠心病和中風的風險分別降低19%、21%和17%，是唯一“三項全能”且明顯降低了中風風險的堅果，補腦之名并非虛傳。雖說花生因為可以用去榨油而被不少人“歧視”，但它在降低心血管疾病風險上也有著不錯的效果。

　　本次的研究用大數(shù)據(jù)印證了此前諸多關(guān)于堅果攝入有益健康的研究，論文的第一作者MartaGuasch-Ferre博士表示，這一研究支持了將多種堅果作為“健康飲食模式”向人群大范圍推廣，預防多種慢性疾病的做法[7]，而同期配發(fā)的評論文章就說得更加直接了，“吃堅果，活得長，未經(jīng)加工的堅果也許可以加到飲食中作為天然的健康膠囊，讓我們避免心血管疾病，健康地老去。”[8]