一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網 > 新聞頻道 > 醫(yī)藥資訊 > 健康頭條 > 不想上班身心萎靡 “節(jié)后綜合征”怎么破

不想上班身心萎靡 “節(jié)后綜合征”怎么破

2015-02-28 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:春節(jié)期間,人們忙于聚會、娛樂,常常熬到深夜不睡,白天補覺,結果一上班煩惱就來了。很多人節(jié)后出現(xiàn)反復失眠、早醒,同時又有情緒低落、精神不振等癥狀,嚴重的甚至影響工作。此時不妨遵循“睡眠健康新七點”原則,為自己創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境,調整睡眠習慣,緩解睡眠紊亂和疲勞。

  春節(jié)后重返工作崗位,微博、微信的朋友圈里,出現(xiàn)了大量不想上班、身心萎靡、情緒低落、胃口差、失眠、便秘、頭暈頭痛,甚至對上班產生厭惡或恐懼感的信息。對此,你是否感同身受呢?此文教你如何緩解“節(jié)后綜合征”。

  癥狀一:失眠或睡不醒

  春節(jié)期間,人們忙于聚會、娛樂,常常熬到深夜不睡,白天補覺,結果一上班煩惱就來了。很多人節(jié)后出現(xiàn)反復失眠、早醒,同時又有情緒低落、精神不振等癥狀,嚴重的甚至影響工作。此時不妨遵循“睡眠健康新七點”原則,為自己創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境,調整睡眠習慣,緩解睡眠紊亂和疲勞。

  ●在窗簾上加個遮光層,關掉所有帶亮光的電器,讓臥室徹底黑暗。

  ●放舒緩的輕音樂或者是英語光盤。

  ●睡前不要做任何動腦的活動,不要談論讓人興奮的事情。可以適當做點輕柔活動,比如瑜伽動作,或床上體操。

  ●白天盡量不喝咖啡和茶,不喝可樂和可可巧克力等含刺激興奮的食物,如果實在想喝,要在下午5點之前喝。

  ●盡量早休息,在固定的時間躺到床上。睡前半小時不吃東西,不喝大量水,睡前去衛(wèi)生間,避免起夜的干擾。

  ●睡前1小時~2小時,喝一小杯牛奶或紅酒,有助于睡眠和養(yǎng)顏。

  ●睡前洗個熱水澡,或者用熱水泡腳,放上精油,生姜和薰衣草,可以讓身體和大腦放松。

  癥狀二:脹氣或頻繁排氣

  由于節(jié)日里進食了過多的高脂肪、高蛋白食物,所以胃腸道的負擔較重,容易出現(xiàn)積食、腹脹、排氣等現(xiàn)象。雖然恢復正常生活后,這些癥狀逐漸會得到緩解,但對于職場中人來說,在辦公場所突然排氣,還是非常不雅和尷尬的。要避免尷尬,可試試以下方法。

  ●進食過多肉類、雞蛋、油炸食品等蛋白質含量高的食物,會使腸道發(fā)生食物滯留。滯留的蛋白質在消化道內被分解后,可產生大量硫化氫,也就是類似臭雞蛋的味道。因此建議每日晨起,空腹喝一杯溫開水,以促進新陳代謝,縮短糞便在腸道停留的時間。

  ●消化不良會使毒素停留在腸道,重復吸收。節(jié)后應多吃一些養(yǎng)胃、促消化的食物,如山楂、魔芋、黑木耳、海帶、豬血、山藥、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等。

  ●可在每天下午3點左右喝一杯酸奶,幫助胃腸道恢復腸胃菌群平衡。

  癥狀三:精神萎靡不振

  生活作息紊亂、運動減少,會使人精神萎靡。增加一些戶外活動,可消除倦怠癥狀。但是由于目前的天氣乍暖還寒,所以此時比較適合進行節(jié)奏和緩的運動。

  ●年輕人可選擇游泳、瑜伽、跳健身操等,老年人可選擇放風箏、散步、慢跑、打太極拳、踢毽子等。每天1次,每次持續(xù)20分鐘~30分鐘。

  ●如遇到霧霾天氣或天氣不佳時,應避免室外運動。建議進行一些室內活動,或者做些家務勞動,也可以達到同樣的鍛煉效果。打掃房間40分鐘或擦地板35分鐘,消耗的能量相當于快走30分鐘,或爬樓梯15分鐘,或中速跳舞25分鐘。

看本篇文章的人在健客購買了以下產品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
蓝山县| 青河县| 东莞市| 遂川县| 合川市| 民乐县| 桂林市| 翁牛特旗| 子长县| 晋江市| 楚雄市| 华亭县| 江川县| 南涧| 米脂县| 扶沟县| 宁武县| 勃利县| 迁安市| 尚义县| 大新县| 玉门市| 常山县| 容城县| 尚志市| 尼玛县| 那曲县| 孟州市| 丹寨县| 哈尔滨市| 固始县| 喀喇| 登封市| 普安县| 临桂县| 宕昌县| 芮城县| 行唐县| 务川| 五寨县| 静海县|