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預(yù)防咳嗽和哮喘的“小魚(yú)”式

2018-11-03 來(lái)源:Ananda兒童瑜伽  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:下面的這個(gè)“小魚(yú)”體式,可以非常有效的增強(qiáng)孩子們呼吸系統(tǒng)的功能,強(qiáng)健的心肺功能,幫助減輕哮喘和其它呼吸方面的問(wèn)題,還可以使孩子心境平和,情緒穩(wěn)定,緩解學(xué)習(xí)壓力。

 冬天孩子們特別容易感冒咳嗽(尤其是年齡小的孩子),加上空氣的污染和孩子本身抵抗力較低,甚至有很多孩子往往一鬧起咳嗽,就要一兩個(gè)月才好轉(zhuǎn),咳嗽的時(shí)間太長(zhǎng)不見(jiàn)好轉(zhuǎn),有些可能就發(fā)展成了哮喘,需要長(zhǎng)期的配合吃藥治療來(lái)緩解。

我國(guó)中醫(yī)的理念就是“治未病”,防患于未然,平時(shí)加強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉,懂得梳理和調(diào)節(jié)情緒,注意飲食合理營(yíng)養(yǎng),才是防治的根本。

下面的這個(gè)“小魚(yú)”體式,可以非常有效的增強(qiáng)孩子們呼吸系統(tǒng)的功能,強(qiáng)健的心肺功能,幫助減輕哮喘和其它呼吸方面的問(wèn)題,還可以使孩子心境平和,情緒穩(wěn)定,緩解學(xué)習(xí)壓力。

準(zhǔn)備動(dòng)作:躺在墊子上成一條直線,手放在身體兩側(cè),掌心向下,身體放松。

步驟一:吸氣,彎屈雙手肘,雙手推地,支撐身體向上抬起離開(kāi)地面,雙腿并攏向前伸展。

步驟二:頭部后仰,頭頂貼地,胸腔向上打開(kāi),感受肋骨擴(kuò)張。感受胸椎和頸椎的延伸,保持兩次呼吸的時(shí)間。

步驟三:吸氣,抬高右腿,保持左腿伸直,呼氣手推地肩膀放松。

步驟四:吸氣:抬高左腿向上和右腿并攏,小肚子要收緊有力。胸椎和雙腿應(yīng)保持向上伸展的狀態(tài),呈現(xiàn)出“魚(yú)躍”的姿勢(shì),猶如小魚(yú)躍出水面,自由嘻戲。

保持五次呼吸。

有控制、緩慢輕柔地原路返回到準(zhǔn)備動(dòng)作,放松身體。

根據(jù)需要再做幾組。

注意事項(xiàng):做這個(gè)體式時(shí)家長(zhǎng)或老師一定要注意保護(hù)孩子頸椎的安全。如果孩子頸部有不舒服的,應(yīng)謹(jǐn)慎做這個(gè)體式。

緊張學(xué)習(xí)的間隙,爸爸媽媽陪孩子一起做條小魚(yú),仿佛在大海里自由自在的游來(lái)游去,多么快樂(lè),多么幸福。

媽媽經(jīng)常做可以減少頸部皺紋,美化頸部線條。爸爸多做會(huì)幫助緩解肩頸的壓力和緊張,幫助放松身心,掃除工作的疲勞。

就讓這條瑜伽小魚(yú)鏈接起父母和孩子吧,促進(jìn)高品質(zhì)的親子關(guān)系,度過(guò)愉快的周末時(shí)光。

Namaste!

 

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