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降糖的小竅門在于多運(yùn)動(dòng)

2014-09-29 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:步行速度可因人而異,全身情況較好的輕度肥胖患者可快速步行,每分鐘120-150步;不太肥胖者可中速步行,每分鐘110-115步;老年體弱或心功能不全者可慢速步行,每分鐘90-100步。

  糖尿病患者鍛煉的方法很多,如:

  步行

  步行速度可因人而異,全身情況較好的輕度肥胖患者可快速步行,每分鐘120-150步;不太肥胖者可中速步行,每分鐘110-115步;老年體弱或心功能不全者可慢速步行,每分鐘90-100步。

  開始步行,每天半小時(shí),以后逐漸加大到每天一小時(shí),可分早晚兩次進(jìn)行。

  走跑交替

  步行和慢跑交替,常用于體力不足者。步行30秒后跑20秒交替進(jìn)行,并逐漸縮短步行時(shí)間,延長慢跑時(shí)間。

  室內(nèi)運(yùn)動(dòng)

  適合于后期有多種合并癥的患者,或身體比較虛弱者以及住院者。

  蹲下起立

  開始時(shí),每次做15-20次,以后可增加至100次。

  仰臥起坐

  開始時(shí),每次做5個(gè),以后逐漸增加至20-50個(gè)。

  床上運(yùn)動(dòng)

  分別運(yùn)動(dòng)上、下肢,做抬起放下,左右分開等動(dòng)作。對臥床患者較為適合。

  身體條件好患者,還可做慢跑、騎自行車、游泳、羽毛球、老年門球等活動(dòng)。

  運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)時(shí)有輕度的心跳加快、微汗為度。此外,肥胖者應(yīng)注意,運(yùn)動(dòng)后不可增加飲食,以免影響減肥效果。曾有低血糖的患者,運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)準(zhǔn)備糖塊或含糖。

(實(shí)習(xí)編輯:謝運(yùn)勝)

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