糖尿病患者按這4招走路才能幫你降血糖

2020-03-12 來源：糖尿病之友標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：降糖最好的步行時間是在餐后90分鐘進行，餐后60分鐘次之，而餐后30分鐘步行降糖作用最差。持續(xù)步行30～40分鐘降糖效果明顯。每分鐘走120步降糖效果好。

生活中很多糖尿病患者，一天也能走到1萬步，但對控制血糖并沒有幫助。要想走路降血糖，是有竅門的。

1.餐后60～90分鐘去走路

降糖最好的步行時間是在餐后90分鐘進行，餐后60分鐘次之，而餐后30分鐘步行降糖作用最差。持續(xù)步行30～40分鐘降糖效果明顯。每分鐘走120步降糖效果好。

2.每天都走，效果更好

糖尿病患者每周至少進行步行鍛煉150分鐘，如每周運動5天，則每次30分鐘。如每周步行鍛煉3～4次，則步行時間需延長至40分鐘，或加快步行速度。

不推薦運動間隔超過3天。如身體條件允許，堅持每天步行最為理想。

3.走不必須要累

如果運動后一點兒疲勞感也沒有，則說明運動強度不夠，需要提高運動強度。建議高擺臂，大步走。

如果在步行后明顯疲勞感在20～30分鐘內(nèi)消失，次日沒有或僅有輕度疲勞感，說明運動強度合適。

如果運動后疲勞感持續(xù)很長時間，甚至次日早晨仍覺四肢酸軟沉重、周身乏力，說明運動強度過大，需要適當(dāng)降低。

4.鍛煉前別忘做拉伸

糖尿病患者在正式步行鍛煉前，先慢走5～10分鐘，使體溫升高，以減小肌肉的黏滯性，增加肌肉的伸展性和彈性，然后再進行拉伸運動。

步行后不要立即進入安靜狀態(tài)，應(yīng)通過放慢步行速度，逐漸至停下來，促使血液循環(huán)逐漸恢復(fù)正常。堅持步行者應(yīng)注重對疲勞的腿部肌肉進行按摩放松，從腳、小腿至大腿。

試試看，這樣步行是否能幫你降低血糖吧！

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