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會做運動的糖尿病老司機少吃很多降糖藥

2019-06-10 來源:糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:不要盲目追求高強度的運動,運動超負荷后身體能量供應不足,會動員更多的血糖來滿足身體所需,因此過度運動反而會讓血糖升高。不是所有的糖尿病患者都適合中等強度運動。比如老年糖尿病人就更適宜一些力所能及的輕度運動,如打太極拳、散步等。

為什么有的糖友能不用藥,單靠飲食和運動就能把血糖控制在理想的范圍?

據(jù)美國《醫(yī)學快報》報道,美國佐治亞大學的運動生理學研究者發(fā)現(xiàn),運動有助于提高降血糖藥物的效果。這項研究考察了運動對服用二甲雙胍的糖友血糖水平所產(chǎn)生的影響。

運動降糖效果與藥物相當

二甲雙胍是在糖尿病早期階段的常用處方藥。參與者在食用了高碳水化合物的早餐后散步50分鐘,研究者對他們的血糖水平進行持續(xù)監(jiān)測。

研究結(jié)果顯示,當服用二甲雙胍的患者在進餐后運動時,與坐著相比,他們的血糖峰值水平下降了21%。

其降糖效果相當于光服藥不鍛煉。這項研究成果表明,運動有助于降低血糖水平,其效果甚至超過了二甲雙胍。

在二甲雙胍與運動相結(jié)合時,控糖效果更好。糖友需要重視餐后運動對降糖的作用,合理的運動結(jié)合恰當藥物治療,會起到更好療效。

運動最佳的持續(xù)時間

運動時間的掌握極為重要,既不能運動時間過短,也不能運動時間過長,否則達不到降低血糖的目的,或者使病情加重。每日或每周有數(shù)日定時進行鍛煉,每次時間以持續(xù)20——40分鐘為宜,這樣才能使運動治療達到“火候”。

生理學研究表明,糖尿病飯后運動量開始的5——10分鐘,達不到降血糖的目的,運動時間20——30分鐘,降血糖的作用最佳。

同時運動的時間宜在三餐后進行,如果不行,也應盡量保持早晚餐后規(guī)律鍛煉。

對于糖尿病人來說,一天中運動的最佳時間是飯后1小時。因為飯后1小時是血糖作用的最高峰,此時運動可以改善胰島素抵抗,減輕胰島負擔。

有氧運動+抗阻運動

糖尿病人首選的運動是散步,其次是慢跑、廣場舞等有氧運動,僅有6%的糖友選擇抗阻運動。

推薦以中等強度的有氧運動為主,結(jié)合小強度抗阻運動,這樣可以更好地達到降糖效果。

有氧運動每周150分鐘,可以分5天進行,每天半小時;抗阻運動每周2~3次,隔天進行一次,一個動作盡最大努力完成10~15次,每個動作進行2~3組,組間休息2~3分鐘。

有氧運動散步是一種最為簡單易行的鍛煉方式,只需一雙合適的運動鞋,隨時隨地都可散步。散步不但可以減輕胰島β細胞的過度負擔,利于病情的控制,還能預防骨質(zhì)疏松。

如果之前沒有進行過規(guī)律性鍛煉,可以從每天散步10-15分鐘開始,然后根據(jù)自身身體情況,逐漸增加到每天早晚或早中晚各30-40分鐘。

運動量逐漸增大后也可以改為慢跑,慢跑不僅能促進新陳代謝,消耗大量血糖,減少脂肪存積,對人體的心臟和血管也會產(chǎn)生非常好的刺激,對糖尿病人非常有益。

體力不足者,也可以根據(jù)自身情況采取“走跑交替”的方式進行鍛煉。

值得注意的是糖友在運動時要量力而行,感覺身體微汗、發(fā)熱感、稍有乏力即可。如果身體出大汗,有胸痛、胸悶,全身乏力就表示運動量過大,要適可而止了。

注意別運動過度

不要盲目追求高強度的運動,運動超負荷后身體能量供應不足,會動員更多的血糖來滿足身體所需,因此過度運動反而會讓血糖升高。

不是所有的糖尿病患者都適合中等強度運動。比如老年糖尿病人就更適宜一些力所能及的輕度運動,如打太極拳、散步等。

又比如很多患有糖尿病并發(fā)癥的糖友,也不能過于盲目地選擇項目。

以糖尿病并發(fā)高血壓的糖友為例,就必須視自己的血壓情況來選擇健身方式。在血壓比較高的情況下,只能做散步等輕度運動。通過使用降壓藥,血壓穩(wěn)定的患者,則可以進行一些強度稍高的運動,如快走、游泳等。

選擇適合自己的運動項目,不僅要適合自己的病情,也要適合自己的年齡和身體狀況。

其次,跟所有運動一樣,運動降糖也講究堅持,不能三分鐘熱度,規(guī)律性鍛煉在任何時候都有用。第三,就是要注意安全,尤其不要空腹狀態(tài)下進行運動,謹防低血糖。

做到科學的運動,才能讓運動的效果達到和降糖藥一樣,同時也有益身體的健康!

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