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糖尿病的患者總是餐后犯困是為何?

摘要:如果經(jīng)常飯后犯困,吃完就全身疲累,可能是身體發(fā)出的報警信號。它在警告你,目前的飲食結(jié)構(gòu)不夠健康,可能會導(dǎo)致患糖尿病。

如果經(jīng)常飯后犯困,吃完就全身疲累,可能是身體發(fā)出的報警信號。它在警告你,目前的飲食結(jié)構(gòu)不夠健康,可能會導(dǎo)致患糖尿病。

胰島素水平導(dǎo)致餐后困倦

國人的飲食有以下特點:午飯吃得很多;午飯?zhí)妓衔锉壤芨?;午?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.xataih.com/tnbpd/' target='_blank'>血糖生成指數(shù)很高。這樣一來,飯后血糖總負(fù)荷非常大,在半個小時到45分鐘內(nèi),血糖迅速上升,刺激胰島素大量分泌,使血糖又迅速下降,在2~3小時前后達(dá)到低谷.血糖大幅度下降會使人沒有力氣,昏昏欲睡。

不同血糖反應(yīng)的食物作用亦不相同。吃大量精白細(xì)軟的主食,以及各種甜食,會造成血糖快速被吸收入血,胰島素水平快速升高,而胰島素高水平可能也是人體餐后困倦狀態(tài)的原因之一。

高能飲食讓你在犯困中悄然得上糖尿病

美國杜克大學(xué)綜合醫(yī)學(xué)研究中心營養(yǎng)學(xué)家貝思·里爾頓博士表示,日常飲食中,一次攝入太多的白糖、白面粉和甜飲料等簡單碳水化合物,容易導(dǎo)致血糖突然升高,使得細(xì)胞胰島素受體停止接收胰島素,過量的葡萄糖堆積在血液里。與此同時,胰腺則“努力”產(chǎn)生更多的胰島素。如此惡性循環(huán),使得人體器官負(fù)擔(dān)過重,得不到休息,出現(xiàn)昏昏欲睡、疲勞透支等感覺.長此以往,就會發(fā)生慢性胰島素抵抗。

吃得健康自然不會犯困

要想降低食物的餐后血糖反應(yīng),又不造成蛋白質(zhì)的過量,有4個可行的措施:一是適當(dāng)減少淀粉類主食的總量;二是不吃甜食,把精白細(xì)軟的主食部分換成粗糧、豆類和薯類,三是在吃主食的時候配合大量的蔬菜,特別是纖維含量偏高的綠葉菜和豆類蔬菜。最后,如果有條件的話,把一餐中的食物分成兩次吃,減少正餐食量,兩餐之間吃點加餐,也是個很好的措施。

另外,可以選擇一些更復(fù)雜的碳水化合物,比如,大麥、燕麥、藜麥、小麥、糙米等全谷食物、各種蔬菜和水果(不包括果汁)。這些食物需要更長時間才能消化,使血糖平穩(wěn)上升,此外,飯后不應(yīng)該立即坐在沙發(fā)上,而要適當(dāng)活動,比如,散步15分鐘、洗碗或拖地等,幫助身體更快更有效地處理剛剛攝入的大量葡萄糖。

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