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摘要：熱身運動后，以每分鐘120步的速度步行30分鐘。達(dá)到身體出汗，呼吸加快，心率達(dá)到（170－年齡）的程度。如果達(dá)不到上述標(biāo)準(zhǔn)，即沒有達(dá)到中等強度有氧運動的標(biāo)準(zhǔn)，降血糖的效果會大打折扣。
健走對糖友而言是最簡單、最有效、成本最低的有氧運動，同樣有利于降血糖。這不作為糖人的諾爸也拉著諾諾一起去運動。
不過，要想達(dá)到降血糖的效果，不僅要有動起來還必須掌握正確的方法。
健走看似一項簡單的運動，同樣需要熱身運動和整理運動，講究運動時間和運動強度，既要有量更要有質(zhì)。
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熱身運動：在健步走前5～10分鐘，以每分鐘80～100步的速度走至身體微微出汗，做好熱身活動。
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中等強度有氧運動：熱身運動后，以每分鐘120步的速度步行30分鐘。達(dá)到身體出汗，呼吸加快，
心率達(dá)到（170－年齡）的程度。如果達(dá)不到上述標(biāo)準(zhǔn)，即沒有達(dá)到中等強度有氧運動的標(biāo)準(zhǔn)，降血糖的效果會大打折扣。
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整理運動：中等強度健走后，不要馬上停下來，可以放慢速度走5～10分鐘，或者做5～10分鐘的拉伸鍛煉
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此外，健走的姿勢也有講究：挺胸收腹、大邁雙腿、調(diào)整呼吸、高擺雙臂。
大邁雙腿：邁開大步，根據(jù)每個人身高和體質(zhì)的差異，每一步70～80厘米，100米走125～140步；
調(diào)整呼吸：在行走中，要加深呼吸，有意增加肺通氣量，使肺功能得到更好的鍛煉，以提高心肺耐力；
高擺雙臂：與邁開雙腿相呼應(yīng)，大跨步，雙臂自然擺起來，如果直臂擺，擺至與地面平行，如果采用曲臂擺，手部要達(dá)到下巴的高度，雙臂要前后擺，這樣有利于胸部擴張，使呼吸更通暢。
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