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如何機智的睡前加餐?

摘要: 根據(jù)糖尿病類型,血糖以及小吃的類型,夜間加餐對于血糖控制有很大的幫助。我們之后就來講講哪些人應該吃點心,什么樣的點心可以應付什么樣的問題。

 根據(jù)糖尿病類型,血糖以及小吃的類型,夜間加餐對于血糖控制有很大的幫助。我們之后就來講講哪些人應該吃點心,什么樣的點心可以應付什么樣的問題。

 
你能夠分辨哪些點心適合睡前加餐么
 
那么,你如何確定睡前是否需要加餐,如果需要你是不是知道小吃中有多少碳水么?最好的參考線索就是你早晨的空腹血糖。對比一下你加餐和不加餐時候的空腹血糖情況。
 
然而,這其實并沒有那么容易。了解你的空腹血糖只是一個開始。為了更好地了解你的整體血糖情況,除了測早晨空腹之外,還需要測試睡前,以及下午三點左右的血糖。連續(xù)這樣做幾天,你就可以基本掌握你夜間的血糖變化,當然如果有動態(tài)的話就更好了。
 
在有了這些信息之后,你就可以了解到怎么最好的處理你的血糖,如果你覺得自己不行的話可以咨詢你的醫(yī)生。我們會給一些提示和建議,幫助你找出那些可以吃的小吃,當然具體還是取決于你需要處理的問題。
 
睡前任意加餐會增加體重,不利于糖友
 
晚上加餐可能會導致體重增加,因為我們不會特別小心的去選擇加餐的食物。當我們坐在電視機前或是跟朋友聊天時,我們不會注意到我們吃了多少東西。我們可能會攝入大量的熱量,這通常意味著我們也在攝入碳水。
 
體重管理,如果你晚餐后睡前依舊感到餓,那么你就可以嘗試一些沒有太多碳水或是熱量的食物,例如小胡蘿卜、芹菜、黃瓜、花椰菜或西蘭花、蘿卜、夏南瓜、無糖冷凍的奶油、一杯光爆米花、無糖明膠等等。
 
如果沒有這些食物的話你也可以選擇一些碳水非常少的食物,但是你需要檢查你的血糖查看那你的身體是如何應對不同的食物的。
 
夜間加餐可以減少黎明現(xiàn)象
 
很多糖友都經(jīng)歷過黎明現(xiàn)象,早上起床時候的空腹血糖會比睡前血糖更高,那么就有可能是這個原因。從凌晨四點左右開始我們的身體會釋放一些激素一遍在醒來之前就先刺激身體已備一天的活動需要。這些激素會導致我們的血糖升高,胰島素抵抗也會略微增加,所以早晨的時候血糖會出現(xiàn)升高的情況。
 
黎明現(xiàn)象,如果是因為黎明現(xiàn)象你早晨會出現(xiàn)高血糖,那么你的加餐最好是由健康的脂肪和蛋白質(zhì)組成,例如少量堅果,起司,鱷梨,奶酪肉卷,白煮蛋,酸奶等等。
 
蘇木杰效應可能也需要睡前的加餐
 
有些使用胰島素治療的人會發(fā)現(xiàn)晚上是他們血糖最低的時候。Somogyi效應也被稱為反應性高血糖是因為半夜的低血糖導致肝臟釋放速高血糖素導致的血糖升高。胰高血糖素會把糖原轉(zhuǎn)化為葡萄糖以應對低血糖。然而很多時候會分泌過多的糖原導致血糖升高太多。
 
蘇木杰效應-如果您早晨起來看到高血糖,并且在夜間有低血糖的話,嘗試睡前增加零食,其中約15-20克碳水化合物與一些蛋白質(zhì)和/或纖維結(jié)合,例如奶酪和餅干,蘸有花生醬的全麥面包,草莓酸奶,雞蛋,香蕉,金槍魚等。

其他建議
 
夜間零食選擇可能因您的具體情況而異。但是,以下三個額外提示對任何人都有好處:
 
1.運動,碳水和熱量控制
 
知道你實際需要多少熱量,以及小吃的會給你帶來的影響,然后再去決定選擇什么來加餐。
 
2.選擇健康食物
 
同樣地,這需要你知道什么食物適合你,當然還有一些食物或零食是無論如何都不健康的。。。這是個悲傷地故事。。。晚上加餐的時候需要避免單純的糖,高果糖食物或是含有大量碳水的食物。
 
3.精神滿足
 
吃東西的時候保持專注,享受你的食物,慢慢咀嚼,讓自己的感官充分體驗食物的美味,以這種方式會幫助你對食物的滿足感提高并且可以幫助你防止無意識的暴飲暴食。
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