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糖尿病友運(yùn)動(dòng)降糖出汗越多越好?

2018-04-08 來源:糖友同伴支持  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:突然大量運(yùn)動(dòng),機(jī)體難以適應(yīng),會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感、渾身酸痛或引發(fā)老病,還可引起肌腱、肌肉拉傷,很難長(zhǎng)期堅(jiān)持。正確的方法是:從小運(yùn)動(dòng)量、小幅度、簡(jiǎn)單動(dòng)作開始,讓機(jī)體有個(gè)適應(yīng)的過程,這個(gè)過程也叫疲勞期,大約半個(gè)月后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量,加大幅度,動(dòng)作也要慢慢地由易到難,時(shí)間由短到長(zhǎng)。

 《揭秘糖尿病防治誤區(qū)》連載第六章“糖尿病運(yùn)動(dòng)治療誤區(qū)“28-30

28.初始運(yùn)動(dòng)就采取大運(yùn)動(dòng)量鍛煉?
 
突然大量運(yùn)動(dòng),機(jī)體難以適應(yīng),會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感、渾身酸痛或引發(fā)老病,還可引起肌腱、肌肉拉傷,很難長(zhǎng)期堅(jiān)持。正確的方法是:從小運(yùn)動(dòng)量、小幅度、簡(jiǎn)單動(dòng)作開始,讓機(jī)體有個(gè)適應(yīng)的過程,這個(gè)過程也叫疲勞期,大約半個(gè)月后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量,加大幅度,動(dòng)作也要慢慢地由易到難,時(shí)間由短到長(zhǎng)。
 
29.只有出汗才算運(yùn)動(dòng)有效,出汗越多越好?
 
出汗與否不能用來衡量運(yùn)動(dòng)是否有效。人體的汗腺各不相同,分活躍型和保守型兩種,這與遺傳有關(guān),個(gè)體差異性大。糖友運(yùn)動(dòng)至微微出汗就可以。而且,糖友多伴有自主神經(jīng)功能紊亂,排汗異常,安靜狀態(tài)下也可出汗,況且,出汗太多,容易丟失電解質(zhì),有疲乏感。不能認(rèn)為出汗越多越好。

30.劇烈運(yùn)動(dòng)感覺疲勞就可以立即停止運(yùn)動(dòng)
 
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳會(huì)加快,肌肉毛細(xì)血管擴(kuò)張,血液流動(dòng)加快,同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈,促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如果立即停下來休息,肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止,原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,外同血液增多,造成血壓降低,出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血,引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,基至休克昏倒等癥狀。因此,劇烈運(yùn)動(dòng)前需要做5~10分鐘熱身活動(dòng),運(yùn)動(dòng)后則要施行5~10分鐘舒緩性的放松活動(dòng),這兩項(xiàng)必不可少。
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