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6種生活方式可預(yù)防國人2型糖尿病

2017-07-09 來源: 中國醫(yī)學(xué)論壇報(bào)今日糖尿病  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院呂筠教授課題組一項(xiàng)前瞻性隊(duì)列研究顯示,堅(jiān)持多種健康生活方式可顯著降低中國人群2型糖尿病負(fù)擔(dān)。

  北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院呂筠教授課題組一項(xiàng)前瞻性隊(duì)列研究顯示,堅(jiān)持多種健康生活方式可顯著降低中國人群2型糖尿病負(fù)擔(dān)。論文6月3日在線發(fā)表于《國際流行病學(xué)雜志》(IntJEpidemiol)。

  該研究納入161211名30~79歲基線無糖尿病、心血管疾病或癌癥的中國成人,中位隨訪7.2年。結(jié)果顯示,隨訪期間共有8784例新發(fā)2型糖尿病,高體質(zhì)指數(shù)(BMI)與高腰臀比(WHR)是其重要風(fēng)險(xiǎn)因素。對(duì)于研究者關(guān)注的6種健康生活方式,與這6種都做不到的人相比,具備至少其中3種者,其2型糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低80%。

  呂筠強(qiáng)調(diào),如果所有人都能夠堅(jiān)持這些健康生活方式,在不到10年時(shí)間里,將可預(yù)防近3/4的2型糖尿病發(fā)生。這6種生活方式如下。

  01

  不吸煙或戒煙。

  02

  限酒。

  酒精攝入<30g/d可降低2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。但呂筠表示,飲酒對(duì)健康的影響較為復(fù)雜,適量飲酒對(duì)某些疾病有一定預(yù)防作用,但也可能導(dǎo)致另外一些類型的健康問題,如惡性腫瘤等。“對(duì)于不飲酒的個(gè)體,不推薦開始飲酒;對(duì)于有每日飲酒習(xí)慣的個(gè)體,推薦適量飲酒,切勿過量。”

  03

  BMI控制在18.5~23.9kg/m2。

  本研究中,歸因于體質(zhì)指數(shù)超標(biāo)的新發(fā)糖尿病占34.4%。體重超標(biāo)或者成年階段體重有明顯增加,胰島素敏感性變差,可能導(dǎo)致糖尿病發(fā)生。

  04

  避免腹型肥胖。

  WHR控制在男性<0.90、女性<0.85。在本研究中,歸因于腰臀比超標(biāo)的新發(fā)糖尿病占39.8%。

  05

  健康飲食。

  較多攝入蔬菜和水果,較少攝入紅肉,適當(dāng)以面食或其他全谷類替代大米。

  06

  堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

  每天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)至少30min,每周累計(jì)150min以上。

 

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