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臉上小痘痘拜拜 調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的瑜伽必須做

2016-12-31 來源:美白護膚祛斑  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:呼氣的同時左臂右腿伸直,與地面平行,腳背繃直,背部挺直,雙眼看手前方,做3次平穩(wěn)的呼吸后換另一側。吸氣,右手捉住左腳腳背向上伸展,頸部向上抬起,打開雙肩后換另一側。

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  板凳式1.雙膝分開與肩同寬,大腿垂直于地面

  2.呼氣的同時左臂右腿伸直,與地面平行,腳背繃直,背部挺直,雙眼看手前方,做3次平穩(wěn)的呼吸后換另一側。

  3.吸氣,右手捉住左腳腳背向上伸展,頸部向上抬起,打開雙肩后換另一側。

  單腿背部伸展式1.收齊左腿,左腳緊靠右腿側的腹股溝位置,雙手抓住腳背,如果抓不住的話可以抓小腿,背部挺直向下,自然的呼吸。

  呼氣時,上體向下,嘗試著用鼻尖去碰腿,只要做到自己的極限就可以了。

  金剛座式1.雙腿并攏,屈膝跪坐在地上,背部挺直,目視前方

  雙手合十在胸前,保持內(nèi)心和呼吸的平穩(wěn)。

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