減肥期間沒忍住，大吃一頓了怎么辦？別怕，有舒爾佳

2019-04-02 來源：健客社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：今天一不小心吃了大餐怎么辦？

減肥期間，難免會出現(xiàn)以下這種情況：

立志甩掉這身肉，跟“甜甜圈珍珠奶茶方便面火鍋米飯大盤雞”說拜拜！??！

這是與美食絕交的第……17天，想它、想它、想它。

第18天，我……真的不能和“它”分離了?。?！于是畫面就切換到你“目中無人”，沉溺在欲罷不能的美味中，左手一只雞腿右手一個手抓餅！爽！超爽！

第19天，OMG！我的減肥作戰(zhàn)計劃是不是要泡湯了？我今天是不是已經(jīng)反彈了？是不是前功盡棄了？是不是只能繼續(xù)胖下去了？接下來是不是只有絕食這條路了？

其實補救的方法還是有的，就是，別盲目節(jié)食！

千萬不要用節(jié)食來補救

很多朋友在減肥期間放開肚皮吃一頓后，一般腸子都悔青了，只拼命想怎么補救，而想到的第一個補救辦法，就是節(jié)食。

就算昨天大吃特吃，只要我今天什么都不吃，攝入熱量減少了，就自然會瘦回去的！你是不是就是這么想的？

呵呵~別傻了。

暴飲暴食再節(jié)食，首先傷得最直接的就是那脆弱的腸胃。其次，若你在節(jié)食后發(fā)現(xiàn)體重秤的數(shù)值確實是有所下降，但降的大多數(shù)都是身體的水分，不說容不容易反彈，若長期這樣，很容易導(dǎo)致身體代謝率降低，特別容易引起女性月經(jīng)紊亂和閉經(jīng)。此外，胖友們還可能面臨皮膚松弛、畏寒貧血脫發(fā)、增加膽結(jié)石和骨質(zhì)疏松等風險。

其實，在減肥期間偶爾大吃一頓也是可以的

咳咳，這里就來回答一下大家，在減肥期間受不了美食的誘惑，大吃一頓了怎么辦？

劃重點！在減肥期間偶爾一頓大餐是不會導(dǎo)致你功虧一簣的，因為減肥期間運動消耗大，吃的絕大多數(shù)都是低熱量的食物，而且愛吃是我們的本能，大吃一頓是可以理解的。

有專家研究指出，在減肥期間保持90%的時間遵循你的目標飲食計劃，剩下的時間偶爾也是可以選擇吃一些日常飲食計劃中沒有的食物。

但記住什么叫“偶爾”，并不是今天也“偶爾”一下，后天也“偶爾”一下，那么你的減肥成果肯定會“打水漂”。

“偶爾”大吃一頓，又不想讓之前的努力白費，可以這么做↓

>>>控制頻率

可按照9:1的比例，大概是10天左右一次。特別是你“好基友好閨蜜”的約，請安排在那天~

>>>選擇食物

盡量少吃高油高糖的食品，像炸雞、烤串等最好不要吃！

盡量選擇以清炒或蒸煮為主食物，高蛋白的食物也是很好的選擇，可以接受含適量糖分和脂肪的食物，比如牛肉等紅肉。

>>>進食順序