脖子痛、腰痛、膝蓋痛、髖關(guān)節(jié)痛....在中老年人群中很常見，現(xiàn)在越來越偏愛年輕人。頸肩部疼痛，頭暈、耳鳴，走路發(fā)飄……這些困擾讓人煩不勝煩。今天大家一起來學(xué)學(xué)這套極簡“止痛操”。

頸椎痛

示范動作

每天用這個動作“上舉走”走路，堅持200步。

預(yù)防脖子痛：每天坐1個小時，起來活動活動肩頸，自己隨時隨地的搓一搓脖子，搓到發(fā)熱最好。

腰椎痛

示范動作

左右腳輪換，反復(fù)50次。最好早晚各一次。

你在做后踢腿時，可以明顯感知腰部的酸痛點(diǎn)，你每天可以隨時隨地的輕輕敲打酸痛點(diǎn)100下。

保護(hù)關(guān)節(jié)

示范動作

反復(fù)30次，可以早晚兩次。

膝蓋痛

示范動作

膝蓋正面、膝關(guān)節(jié)外側(cè)面、膝關(guān)節(jié)后側(cè)，每個部位各拍30下。

經(jīng)常拍打膝關(guān)節(jié)，會刺激血液供應(yīng)，增強(qiáng)關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生。

實際上，我們在坐車、或者看電視時，搓揉大腿正面，這樣可以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)加快，緩解膝關(guān)節(jié)疼痛。

髖關(guān)節(jié)痛

示范動作

靠墻站立，挺胸抬頭成大字。每次堅持1分鐘，每天兩三次。

每天隨時隨地的輕輕敲打髖關(guān)節(jié)疼痛點(diǎn)80下，可以非常好的緩解髖關(guān)節(jié)痛。

學(xué)會以上這幾個動作，讓身體遠(yuǎn)離各種疼痛，太實用了！一定要放到圈子里讓更多人受益~