美國醫(yī)學(xué)研究所的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，全美大約有五千萬至七千萬成年人患有睡眠或覺醒障礙。不少人會無法控制地在上班時間打瞌睡，又或者依靠狂灌咖啡來保持清醒。

　　健康的睡姿睡眠質(zhì)量的重要保證，當(dāng)然這和個人習(xí)慣密切相關(guān)。本文就來介紹一下各種睡姿對健康的影響，以及我們可以做哪些事情來改善自己的睡眠質(zhì)量。

　　最健康的睡眠姿勢：仰臥（平躺）

　　平躺睡覺可能會給人帶來更多的健康獲益。臨床心理學(xué)家MichaelBreus博士表示，仰臥時，整個脊椎從上到下均勻分?jǐn)偵眢w的所有重量，這有助于使人保持良好體態(tài)。

　　胃食管反流病患者仰臥睡覺時，可以適當(dāng)把枕頭墊高，目的是讓腦袋的位置比胃更高，這樣可以在一定程度上阻止胃酸和食物從食管向上反流。

　　需要注意的是，對于睡覺打鼾（睡眠呼吸暫停綜合征）的人來說，仰臥是最不健康的睡眠姿勢。美國哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)中心臨床神經(jīng)病學(xué)助理教授AndrewWestwood博士解釋說，“仰臥時，人體的軟腭和舌根會在重力的作用下下垂并壓迫喉嚨，加劇打鼾的嚴(yán)重程度。”

　　總結(jié)：

　　除了經(jīng)常打呼嚕的人之外，仰臥應(yīng)該是適用于所有人，并且值得一直堅(jiān)持下去的最佳睡姿。

　　可以選擇的睡覺姿勢：側(cè)臥

　　側(cè)臥有兩種，左側(cè)臥和右側(cè)臥。之前有傳言說千萬不要采取左側(cè)臥位睡姿，否則會壓迫心臟，對心臟不好。但事實(shí)上，這種說法毫無根據(jù)。無論左側(cè)睡還是右側(cè)睡，都不會影響心臟健康。

　　因?yàn)殡m說心臟位于身體左側(cè)，但它的外面還有胸骨和脂肪，能夠給其足夠的保護(hù)空間，因此絕對不會因?yàn)樗瘋€覺而受到傷害。相反，對于一些特殊人群來說，左側(cè)臥還可能會帶來一定的健康好處，比如胃食管反流病患者和孕婦。

　　胃的大部分位于左上腹，左側(cè)睡時胃會隨著重力的作用而向下，不容易反酸。

　　對于孕婦來說，左側(cè)臥既能保證胎盤、胎兒獲得豐富的血液供應(yīng)，又可減輕子宮增大對下腔靜脈的壓迫，維持正常的血液循環(huán)，無疑是準(zhǔn)媽媽的最佳睡姿。

　　小貼士：

　　美國東北康復(fù)醫(yī)院理療師JenRobart建議，側(cè)臥睡覺時可以在膝蓋之間放一個枕頭，這樣有助于減輕側(cè)臥對于身體局部的壓迫，從而減少起床時的不適感。