中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)分會(huì)的主任委員紀(jì)立農(nóng)介紹，1/3中國(guó)患者沒(méi)有得到治療，很多患者甚至不知道自己得病，等到發(fā)現(xiàn)時(shí)，并發(fā)癥已經(jīng)開(kāi)始威脅生命。

　　糖尿病之所以成為“漏網(wǎng)之魚(yú)”，是因?yàn)槠湓缙跊](méi)有明顯癥狀。而糖尿病的真正可怕之處在于并發(fā)癥，它可引起失眠、尿毒癥、心腦血管疾病、肢體殘廢……

　　下面這些一生不得糖尿病的方法，值得每個(gè)人收藏一份！從現(xiàn)在開(kāi)始做起，只要在生活中堅(jiān)持做到了，一生不得糖尿病，趕緊看看！

　　1吃肉前喝兩勺醋

　　美國(guó)亞利桑那州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，吃大魚(yú)大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習(xí)慣喝醋，最好飯前吃點(diǎn)放醋的涼拌菜。

　　2減輕5％的體重

　　哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險(xiǎn)就會(huì)降低70％。

　　3每天走路35分鐘

　　芬蘭研究發(fā)現(xiàn)，走路可讓體內(nèi)胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時(shí)，每天35分鐘，可使糖尿病危險(xiǎn)降低80％。

　　4多喝黑咖啡

　　哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，每天6杯咖啡，糖尿病危險(xiǎn)降低29％~54％；每天4~5杯，降低約29％；但每天1~3杯則幾乎不起作用。

　　5買(mǎi)食物看清高纖維標(biāo)志

　　有高纖維標(biāo)志的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風(fēng)危險(xiǎn)。

　　6一周吃快餐不超過(guò)2次

　　美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，每周吃快餐2次以上，身體器官對(duì)胰島素的敏感性降低一倍。

　　7火腿香腸要少吃

　　每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險(xiǎn)會(huì)增加43％，罪魁禍?zhǔn)资羌庸と馐持械奶砑觿?zhuān)家建議，應(yīng)偶爾吃肉，多吃蔬菜。

　　8肉桂有助降血糖

　　德國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，肉桂有助于降血脂，進(jìn)而防止糖尿病危險(xiǎn)。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起沖水喝。

　　9做事前3次深呼吸

　　長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致血糖升高。專(zhuān)家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。

　　10睡眠在6—8小時(shí)之間

　　睡眠經(jīng)常不足6小時(shí)的人，糖尿病危險(xiǎn)翻番；而睡眠超過(guò)8小時(shí)的人，糖尿病危險(xiǎn)增加3倍。

　　11不要獨(dú)居

　　獨(dú)居的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比其他人高2.5倍。專(zhuān)家建議，即使獨(dú)居也應(yīng)保持健康生活方式。

　　1245歲后多關(guān)注血糖

　　血糖指數(shù)為100~125毫克/分升的人，10年內(nèi)最易發(fā)生糖尿病。專(zhuān)家建議，45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應(yīng)多關(guān)住。