為了生一個健康的寶寶，備孕的爸爸媽媽會做很多準備，改變自己的作息，戒煙戒酒，用健康的自己迎接健康的寶寶。備孕女性通常在孕前3個月開始補充葉酸，能夠有效預防胎兒神經管畸形，先天性心臟病，唇腭裂等。那，如果孕前沒吃葉酸怎么辦呢？

　　先來了解葉酸

　　葉酸，又稱維生素B9，胎兒生長過程中的必備物質，是維生素B群中的一種營養(yǎng)素，具有水溶性的特點，因此無法在體內聚集起來。這種營養(yǎng)最早是從菠菜葉中被發(fā)現(xiàn)的，所以才會被叫做“葉酸”。

　　孕前為什么要補葉酸？

　　對于備孕女性和孕婦來講，葉酸是一種極為重要的營養(yǎng)元素，跟鐵和碘并成為孕前期需要特別關注的，對生命特別重要的三種元素。咱們知道妊娠前4周是胎兒神經管分化和形成的重要時期，如果這個時期缺乏葉酸可以增加胎兒發(fā)生神經管畸形和早產的風險，但是由于發(fā)現(xiàn)懷孕時通常在妊娠5周以后或者更晚，另有研究表明在連續(xù)服用葉酸4周以后，體內葉酸缺乏的狀態(tài)才能明顯得到改善。為了使體內葉酸維持在適宜水平，確保胚胎早期有一個較好的葉酸營養(yǎng)狀態(tài)，所以建議備孕媽媽孕前3個月開始補充葉酸。

　　補充劑量是多少？

　　健康的備孕女性每天補充0.4-0.8毫克，持續(xù)到孕3個月，也可以持續(xù)整個孕期，因為它是水溶性的不要擔心蓄積。如果自己購買要說明是準媽媽使用的小劑量葉酸，而不是治療量的葉酸哦！葉酸雖好可不是多多益善的，如果長期過量服用會影響鋅元素代謝和維生素B12的吸收。

　　孕前忘記吃葉酸有什么影響嗎？現(xiàn)在來的及嗎？

　　孕前沒吃葉酸也可以在孕后三個月補吃葉酸，如果懷孕三個月也沒有吃葉酸，可以到醫(yī)院做B超檢查確診胎兒是否有神經管畸形。如果沒有，孕前沒有吃葉酸對胎兒的健康影響也不會太大，主要保持營養(yǎng)均衡飲食和作息規(guī)律，對胎兒的健康發(fā)育有很大幫助。

　　發(fā)現(xiàn)懷孕后立即補充葉酸，仍有用。

　　孕前忘記補充，咱們食補走起！

　　1五谷根莖類

　　包括一些豆制品比如黃豆，以及五谷類食品，比如大麥，小麥等等。

　　2蔬菜類

　　蔬菜家族中當屬深色系最佳，如萵苣、綠色椰花、菠菜等服用效果更好！

　　3肉類

　　雞蛋、雞肉、牛羊肉等以及動物內臟(雞肝、豬肝等)。特別推薦：雞肝。雞肝素來有葉酸冠軍的稱號，除此之外，雞肝還有著明目護膚的效果，適合準媽媽們食用。

　　4水果類（保證新鮮）

　　包括一些可口的像是葡萄、蘋果、柑橘和橙子，開胃的楊梅，還有潤腸的香蕉等等。

　　5油脂類

　　堅果，如松子，核桃等等。日常飲食吃的雜一些，并適當吃些粗糧，都能攝入一些葉酸。

　　食補葉酸要注意??！

　　雖然含有葉酸的食物很多，但是葉酸非常不穩(wěn)定，很容易受陽光、溫度的影響而發(fā)生氧化，葉酸在烹調、儲存時候特別容易流失，食補葉酸要注意方式方法。

　　1、水果、蔬菜盡量吃新鮮的，需要保存時候要遮光、密封，吃的時候能生吃就生吃，烹調后要及時食用，以免葉酸流失更多。

　　2、葉酸在體內存在時間不長，需要不停補充才能維持需要，所以要經常吃這些葉酸豐富的食物。

　　3、從食物中獲取的葉酸本身并不多，而且生物利用度低，所以葉酸補充劑比食物中葉酸能更好被機體吸收利用，所以還是建議額外服用葉酸。