“家里沒人抽煙，和煙草的危害肯定八竿子打不著了吧。”別急下結(jié)論，最近有種新說法，一天不排便就相當(dāng)于吸三包煙。“道理沒錯(cuò)，因?yàn)槟c道代謝物堆積，不及時(shí)排出，毒素積累一定數(shù)量，會像尼古丁那樣，對身體造成傷害。”專家說，但也不要矯枉過正，一天排便不順暢就緊張。

　　三天不排，要看醫(yī)生

　　一般來說，如果連續(xù)三天排便不順暢，而且時(shí)常有腹脹，感覺胃腸難受，有氣排不出來等等，最好去看看醫(yī)生，不要自己服用瀉藥。

　　蹲三分鐘，不行起身

　　預(yù)防便秘，培養(yǎng)和定時(shí)最重要。

　　培養(yǎng)就是慢慢來，蹲的時(shí)間別太長，3~5分鐘即可，哪怕蹲5分鐘沒有，起來有便意再去也行。定時(shí)是固定時(shí)間，不要今天七點(diǎn)，明天八點(diǎn)。你覺得晚一個(gè)小時(shí)不算什么，對腸道來說，差別就大了。時(shí)間不固定，腸道活動規(guī)律就亂了。

　　三餐不均衡，最便秘

　　一出現(xiàn)便秘，不少人馬上就開始猛吃粗纖維的食物，指望能馬上緩解，其實(shí)不然，便秘說明你最近的生活方式出現(xiàn)了問題，膳食不平衡了，還可能反而是粗糧吃多了呢!

　　所以，出現(xiàn)便秘首先要調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，雞鴨魚肉、蔬菜水果、粗糧細(xì)糧，都要吃點(diǎn)。在此基礎(chǔ)上，適當(dāng)用一些口口相傳的方法，像喝蜂蜜水、吃酸奶等輔助緩解。