最近總是聽周圍的孕媽抱怨，懷孕三個多月后，晚上就開始睡不好覺，白天沒精神，還非常擔(dān)心會影響到寶寶的健康發(fā)育。孕期睡不好是一個大煩惱，那么如何才能改變睡眠質(zhì)量呢？

　　孕期各個時間段的睡眠情況

　　孕早期：突然困倦

　　在孕早期，孕媽會感覺很疲乏困倦，總有想睡覺的感覺。孕媽之所以會出現(xiàn)這種狀況是由于孕媽體內(nèi)孕酮水平增高造成的。

　　孕中期：精力回歸

　　在這個時期，孕媽體內(nèi)的孕酮大量出現(xiàn)，已經(jīng)匯成一種力量，身體也已經(jīng)慢慢適應(yīng)了這種變化，所以睡眠質(zhì)量也會相應(yīng)提高。

　　孕晚期：睡眠最差

　　孕晚期，孕媽會感覺怎么都睡不著，這是因為孕媽的腹部向前凸起且迅速增大的緣故，躺下或者起來都不那么自如了，有時還需要他人來幫忙。

　　四招搞定孕期好睡眠

　　1、多些小睡

　　孕媽白天小睡30～60分鐘能夠讓你更清醒，記憶力更好，通常還能減輕疲勞的癥狀。

　　2、睡前心情要平靜

　　孕媽咪不應(yīng)該在睡前做劇烈活動，可以簡單地沖個熱水澡或用熱水洗腿、腳，喝杯熱熱的牛奶來舒緩繃緊的神經(jīng)。

　　3、睡姿影響睡眠

　　孕中期左右側(cè)臥都可以：子宮增大越來越明顯，此時宜采取側(cè)臥位，左側(cè)及右側(cè)均可，不宜仰臥；孕晚期睡覺時可在腰下墊上個小枕頭，會更舒服些。

　　4、腳部適當(dāng)墊高

　　隨著胎兒的日益增大，孕媽咪腳部的負擔(dān)也日漸加重，雙腳容易疲勞或抽筋，尤其是有下肢浮腫或靜脈曲張的孕媽咪，睡眠時可以將腳部適當(dāng)墊高，以預(yù)防腿部抽筋，還能有助于改善血液循環(huán)。