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睡眠質量不好怎么辦?

2017-11-13 來源:哈爾濱華慈醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:按摩腳底也能夠很好的排除體內多余的毒素,特別是在按摩腳底之后服用一杯冷開水。這是因為按摩腳底之后,體內的氣血循環(huán)、新陳代謝就會明顯的加速,這樣可以有效的排除體內多余的廢棄物,改善腎臟功能,人也會更加的精神和年輕。

  拜倫說過:“早睡早起最能使美麗的臉鮮艷,并降低胭脂的價錢——至少幾個冬天”。對于一個人的肌體和美容來說,最需要重視的就是睡眠,任何化妝品和飲食都比不上睡眠對肌膚的保健作用大。

  是否患上失眠癥,做一個簡單的自測就知道了。你是否會對自己的睡眠質量極度關注并感到焦慮呢?白天工作時是不是時常會覺得情緒不佳?或者,時常會出現(xiàn)諸如難以入睡、睡眠不深、易醒多夢,或醒后不易入睡,白天很容易疲乏或困倦?如果對上述問題你的回答都是肯定的,且這些睡眠障礙每周至少發(fā)生3次,并持續(xù)1個月以上,那么可要注意了——你患了失眠癥。

  其實許多人會睡眠不好,多是由于自己的不良習慣造成的。像有的人喜歡睡覺前喝酒、喝茶或者咖啡,亦或是吸煙、劇烈運動等等,都會增加入睡的難度,而且睡眠質量會下降。也有的人是白天休息的過多,導致夜晚的時候精神很好發(fā)生失眠的現(xiàn)象。

  女人們要想睡出一個美容覺,要清楚了睡前不應該做的一些事情之后,還要把握好最佳的睡美容覺的時間,這樣睡眠質量才會高。身體排毒有定時,睡眠不足會把整個排毒過程攪亂。從身體排毒時間表來看,21:00~23:00是免疫系統(tǒng)排毒;23:00~凌晨1:00是肝部排毒,需要在熟睡中進行;凌晨1:00~3:00是大腸排毒;早上7:00~9:00是小腸大量吸收營養(yǎng)的時間。針對不同的排毒步驟安排睡眠,可以在睡覺中美容。

  睡覺前不要做劇烈的運動,這樣會讓神經(jīng)更加的興奮,更加難以入睡,同時睡著了,也會可能讓你做惡夢。

  反而睡前,在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操,是不錯的選擇。效果也非常的好,既能健身又能助你安眠。

  按摩腳底也能夠很好的排除體內多余的毒素,特別是在按摩腳底之后服用一杯冷開水。這是因為按摩腳底之后,體內的氣血循環(huán)、新陳代謝就會明顯的加速,這樣可以有效的排除體內多余的廢棄物,改善腎臟功能,人也會更加的精神和年輕。

  睡眠養(yǎng)生還有一點很重要,那就是睡醒后不要立刻下床。先緩一緩,然后躺在床上做10分鐘的拉伸運動,慢慢喚醒全身細胞,激活氣血循環(huán),然后再下床慢慢喝一杯溫水。從今天開始就這樣做吧,你會一整天都精力十足喔!

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